Выбор фона:
/ Новости сайта / Медицина и здоровье / 7 продуктов для крепкого сна
21.07.2014

7 продуктов для крепкого сна

Оценка: 5.0    2225 2 Медицина и здоровье
00:43
Для крепкого ночного сна необходимо употреблять молочные, цельнозерновые продукты и бананы. Ужин, включающий в себя эти продукты, поможет спать крепче и спокойнее, пишет Ivona bigmir) net.

Молочные продукты

Такие продукты, как молоко и йогурт содержат триптофан. Эта аминокислота вызывает выработку серотонина и мелатонина - гормонов, помогающих регулировать режим сна-бодрствования. Ведь гормон серотонин - гормон удовольствия, который вырабатывается в дневное время, а мелатонин вырабатывается вечером и обладает снотворным эффектом.

Бананы

Эти фрукты являются отличным источником калия и магния - минералов, которые предотвращают мышечные спазмы (судороги) в ночное время.

Семена льна

Семена льна повышают уровни регулирования сна из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот, помогающих в снижении тревоги, депрессии и стресса - одних из ведущих причин бессонницы.

Вишневый сок

Этот полезный напиток богат мелатонином и его потребление во вторую половину дня способствует облегчению засыпания даже у тех, кто страдает бессониицей.

Цельнозерновые продукты

Булгур, ячмень и другие цельнозерновые продукты богаты магнием, дефицит которого затрудняет засыпание.

Нут

Нут содержит витамин B6, который необходим, чтобы продуцировать мелатонин - гормон, отвечающий за здоровый крепкий сон.

Овсянка

Это хороший естественный источник триптофана, который способствует выработке серотонина и облегчает засыпание.

 


Поделитесь в социальных сетях

Комментарии 2

0  
xielf 21.07.2014 01:45 [Материал]
Главное не переборщить с этими продуктами, большинство из них вызывает повышенное газообразование, от чего сон вряд ли покажется комфортным, особенно сожителям biggrin
0  
coka 21.07.2014 08:21 [Материал]
Правильно,всё хорошо в меру.Особенно стаканчик вина успокаивает и расслабляет.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Похожие материалы

Разговоры у камина
Календарь
Последние комментарии
Дирижабль царя Соломона
От Сабы до Израиля примерно полторы тысячи км, если измерить по гугль-карте. Расстояние огромное - н (от Rosto)
Атмосферное давление и уровень соли - признаки древнего катаклизма
Затвердевание смолы - это химический процесс, во время которого выделялся газ, поэтому в пузырьках т (от Rosto)
Живем ли мы в мире, контролируемом ИИ?
Это не ИИ, а прогрессивный пессимист. (от Baro)
10 фактов о смерти
Когда то человек знал и умел не только пользоваться живой природой, но и СОздавать формы и поддержив (от renmilk11)