Земля. Хроники Жизни.
Главная | Регистрация | Вход
 
Среда, 26.06.2019, 03:13
Приветствую Вас Гость |Личные сообщения() ·| PDA | RSS
Меню сайта
Форма входа
Логин:
Пароль:
Категории раздела
Аномалии [3695]
Атмосфера [1579]
Археология [5598]
Авторские статьи [489]
Вулканы [3475]
Война [1017]
Гипотезы [6302]
Другое [8071]
Животные [3229]
Землетрясения [4668]
Засуха [396]
Избранное [367]
Климат [3720]
Космос [12307]
Карстовые провалы [513]
Круги и рисунки на полях [542]
Медицина и здоровье [2333]
Наука [12077]
НЛО [4775]
Наводнения [3621]
Океан [879]
Оползни [756]
Пожары [991]
Прогноз [1343]
Политические факторы [3491]
Предсказания и пророчества [745]
Радиация [654]
Солнце [2021]
Стихия [3686]
Сверхъестественное [1837]
Технологии [6134]
Тайны истории [6099]
Ураганы [3255]
Факторы и аварии [7973]
Хочу все знать [30]
Этот безумный мир [1436]
Экология [1591]
Эпидемии [1099]
Эксклюзив [308]
Разговоры у камина
Статистика

Онлайн всего: 36
Пользователей: 36
Новых: 0
Главная » 2019 » Июнь » 11 » Правильное питание при занятиях спортом
09:39
Правильное питание при занятиях спортом

Казалось бы, какие отличия могут быть в правильном питании спортсмена и правильном питании человека, не занимающего спортом. Правильное питание – оно потому и правильное, что ПРАВИЛЬНОЕ. Однако некоторые отличия все же есть. Это происходит от того во время тренировок энергии расходуется на порядок больше, чем в обычной жизни. Помимо этого, спортсменам необходимо быть в отличной физической форме и быть выносливыми и активными, что, естественно, не может не сказываться на их рационе питания. (Материал предоставлен производственной компанией "ЮВИКС ФАРМ" www.uviks.ru )
Основа правильного питания спортсменов — это легкость, калорийность, польза и разнообразие.

Каким должно быть спортивное питание?

Для того, чтобы ваши спортивные результаты вас радовали, необходимо позаботиться о сбалансированном сочетании физических нагрузок и достаточным восстановлении сил после них. Что, как вы понимаете, невозможно без здорового и рационального рациона питания, а именно:

  • Организм необходимо обеспечить достаточным количеством энергии, а также макро -и микроэлементов, и витаминов;
  • Меню спортсмена должно содержать различные натуральные биологические активные добавки, чтобы активировать и нормализовать обменные процессы в организме;

Во время спортивных тренировок человек тратит много энергии, так как все системы и органы в это время работают в усиленном режиме. Если в этот период спортсмен недополучает важнейшие для жизнедеятельности вещества и микроэлементы, это может привести к истощению как физических, так и жизненных сил, а также нарушению слаженной работы всего организма.

Рацион питания для спортсменов

Во время составления рациона питания для спортсмена следует учитывать не только общие для этого рекомендации, но и индивидуальные особенности самого спортсмена и вида спорта, которым он занимается.
Стандартный сбалансированный рацион питания для спортсмена таков:

  • 10 % — это жиры
  • 30 % — белки
  • 60 % — углеводы.

Витамины и микроэлементы спортсмен также должен получать из самых разнообразных продуктов питания.

Белок в спортивном питании

Несмотря на весьма распространенное мнение, белки для питания спортсмена, несомненно, очень важны, но их количество не должно превышать, как уже было сказано ранее, 30 % от общего рациона. Для чего необходимы белки? Это и строительный материал для всех тканей организма; белки ускоряют протекание различных биохимических процессов; оказывают непосредственное влияние на клеточные энергетические и метаболические реакции; это природные факторы роста, входящие в состав гормонов; они участвуют в транспортировке питательных веществ и кислорода в организме; в качестве антител входят в состав иммунной системы человека.
Источниками белка в нашем рационе питания являются: молоко и молочные продукты, яйца, нежирное мясо, рыба.

Углеводы в спортивном питании

Углеводы – важнейшие элементы для питания не только спортсменов, но и абсолютно всех людей. Именно они дают нашему организму необходимое количество энергии для различных свершений. Желательно, чтобы в питании спортсмена входило большое количество «сложных» (медленных) углеводов (овощи и фрукты, черный хлеб, пророщенная пшеница, коричневый рис). А вот количество «простых» (быстрых) углеводов желательно сократить до минимума (сахар, лимонад, шлифованный рис и так далее). Например, сахар с большой пользой можно заменить на мед, который даст вашему организму большое количество микроэлементов и витаминов.

Жиры в спортивном питании

Жиры – это не только источник энергии, но и прекрасный строительный материал, входящий в состав мембран всех наших клеток. Энергия жиров необходима нам при выполнении медленных сложных упражнений. Они способствуют поддержанию стабильной температуры тела и регулируют работу всех внутренних органов во время нагрузок.
Спортивное питание должно быть богато как животными, так и растительными жирами, которые выполняют различные задачи для организма. Животные жиры и жирные кислоты поступают к нам с различными молокопродуктами и жирными сортами рыб, растительные жиры – из многообразия растительных масел.

Какие продукты следует исключить из питания спортсменов

  • сахар, особенно белый;
  • мелкую и каменную соль (лучше заменить их на морскую соль, богатую йодом и другими полезными элементами);
  • йогурты;
  • алкоголь;
  • полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • порошковые фруктовые соки – замените их на свежевыжатые;
  • жареную пищу;
  • острые блюда;
  • грибы.

Внимание!

Людям, активно занимающимся спортом, нужно обязательно соблюдать сбалансированное питание не только по количеству макро- и микроэлементов в нем, но и по количеству самого питания.
Спортсменам нельзя как оставаться голодными, так и переедать. Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая каждую порцию – только так ваш организм сможет получить все полезные вещества, содержащиеся в пище.
Питайтесь правильно и пусть победа станет вашим постоянным спутником!

Категория: Медицина и здоровье | Просмотров: 275 | Добавил: 1valeri9 | Рейтинг: 0.0/| Оценить
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск по сайту
Мониторинг
Сейсмическая активность
Солнечная активность
Фазы луны
3D Планета Земля
Солнечная система
Космическая погода
Веб камеры мира
Системы мониторинга
Ионосферная активность
Вспышки на Солнце
Мониторинг вулканов
ТОП Новостей
Загрузка...
Календарь
«  Июнь 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Архив записей
Новое на форуме

1. Кинозал

(1271)

2. Давайте предсказывать будущее

(5675)

3. Буйство стихий. Погодные аномалии. Что ждет планету Земля?

(1979)

4. ВСЁ.., ЧТО В МИРЕ.., ИНТЕРЕСНО..!!! часть №2

(8106)

5. Факты искажения нашей истории

(630)

Последние комментарии




До Говоруна не дотягивает - сл...

При использовании материалов Земля - Хроники Жизни гиперссылка на сайт earth-chronicles.ru обязательна.
Top.Mail.Ru Яндекс цитирования