Земля. Хроники Жизни.
Главная | Регистрация | Вход
 
Вторник, 15.10.2019, 17:12
Приветствую Вас Гость |Личные сообщения() ·| PDA | RSS
Меню сайта
Форма входа
Логин:
Пароль:
Категории раздела
Аномалии [3751]
Атмосфера [1593]
Археология [6030]
Авторские статьи [491]
Вулканы [3555]
Война [1019]
Гипотезы [6317]
Другое [8435]
Животные [3470]
Землетрясения [4744]
Засуха [409]
Избранное [373]
Климат [3876]
Космос [12711]
Карстовые провалы [520]
Круги и рисунки на полях [568]
Медицина и здоровье [2493]
Наука [12617]
НЛО [4837]
Наводнения [3749]
Океан [891]
Оползни [778]
Пожары [1050]
Прогноз [1367]
Политические факторы [3491]
Предсказания и пророчества [748]
Радиация [669]
Солнце [2038]
Стихия [3810]
Сверхъестественное [1858]
Технологии [6284]
Тайны истории [6181]
Ураганы [3335]
Факторы и аварии [7994]
Хочу все знать [30]
Этот безумный мир [1442]
Экология [1671]
Эпидемии [1124]
Эксклюзив [308]
Разговоры у камина
Статистика

Онлайн всего: 174
Пользователей: 171
Новых: 3
AllerV, СМЕРШ, kvantic
Главная » 2019 » Август » 20 » Как правильно держать грифы для приседания и выполнять упражнение
08:00
Как правильно держать грифы для приседания и выполнять упражнение

Приседание - это упражнение, где безупречная техника решает всё. В первую очередь она важна для эффективности и безопасности спортсмена. Поэтому www.sport-gym.ru советует уделить особое внимание правильному выполнению.

Ширина хвата рук: кисти держат штангу и расположены шире плеч. Замок вокруг грифа обеспечивается за счёт больших пальцев. Кисти, запястья и предплечья держать на одной линии. Локти немного отвести кзади и вниз.

Расположение штанги на спине: задняя часть трапеций. Сведя лопатки, вы обеспечите в задней части дельт своего рода "подставку". Особенно комфортны для спортсменов грифы для приседания марки Sport Gym.

Положение стоп: может быть разным, но главное - симметричным. Стойка должна быть комфортной. Если расстояние между ступнями небольшое, наибольшая нагрузка падает на квадрицепсы. Такая техника требует хорошей подвижности суставов ног. В случае широкой постановки стоп больше включаются мышцы задней части бедра.

Положение головы: голова на одной линии с позвоночником. Взгляд направить прямо перед собой.

Снятие штанги: до снятия грифы для приседания должны располагаться на стойке, чуть ниже линии плеч. Мышцы живота напряжены. Это позволяет добиться жёсткой фиксации корпуса. Штанга снимается подъёмом из седа. При этом корпус остаётся фиксированным. Сняв штангу, сделайте шаг назад, оставаясь рядом со стойкой.

Сгибание ног: слегка опуская центр тяжести, одновременно напрягите бёдра и колени. Живот плоский, прогиб в пояснице незначительный. Выполните сгибание в тазобедренном суставе до определённого уровня в зависимости от частичного или полного приседания. Колени, бёдра и ступни расположены в одной плоскости. Пятками упирайтесь в пол. Это поможет сохранить равновесие.

Выпрямление ног: разгибание туловища, бёдер и коленей происходит синхронно. Колени при этом сводить нельзя. Вставать нужно без остановок.

Критический момент: в момент образования прямого угла между бедром и голенью мышечное напряжение максимально. В этот момент требуется достичь идеальной линии движения.

Скорость выполнения: может быть разной. Как правило, её поиск происходит при подъёме. Главное при работе с грифами для приседания - контролировать фазу опускания.

Дыхание: начало сгибания ног сопровождается вдохом. В конце выпрямления - резкий выдох.

Выполняя упражнение, следите за положением спины. Также контролируйте наклон таза вперёд. Этот приём гарантирует сохранение естественных изгибов позвоночника. Округляя спину, вы серьёзно рискуете травмироваться. Не расслабляйте мышцы поясницы, пока гриф для приседания не окажется на упорах.

Категория: Другое | Просмотров: 113 | Добавил: 7seals | Рейтинг: 0.0/| Оценить
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск по сайту
Мониторинг
Сейсмическая активность
Солнечная активность
Фазы луны
3D Планета Земля
Солнечная система
Космическая погода
Веб камеры мира
Системы мониторинга
Ионосферная активность
Вспышки на Солнце
Мониторинг вулканов
ТОП Новостей
Восточное побережье США затопило высоким приливом
Воссоздана внешность египетской принцессы Хатшепсе...
Снимки с разницей в сто лет показали катастрофу в ...
На Урале нашли подземные разломы
Жительница Франции сняла на видео как стена дождя ...
Календарь
Архив записей
Новое на форуме

1. Тайные космические программы(ТКП). Раскрытие.

(468)

2. кузница стихов.)

(1541)

3. UFO.. . Необъяснимые явления на Земле и в космосе. ...

(1950)

4. ВСЁ.., ЧТО В МИРЕ.., ИНТЕРЕСНО..!!! часть №2

(8609)

5. Буйство стихий. Погодные аномалии. Что ждет планету Земля?

(2057)

Последние комментарии
Ну ...все религии ортодоксальн...

Да уж ...глобальное потепление...




При использовании материалов Земля - Хроники Жизни гиперссылка на сайт earth-chronicles.ru обязательна.
Top.Mail.Ru Яндекс цитирования