Земля. Хроники Жизни.
Главная | Выживание | Регистрация | Вход
 
Воскресенье, 19.08.2018, 15:09
Приветствую Вас Гость |Личные сообщения() ·| PDA | RSS
Меню сайта
Форма входа
Логин:
Пароль:
Категории раздела
Аптека [39]
Съедобные Растения [5]
Экипировка [24]
Психология [17]
Город [1]
Ориентирование [12]
Радиация [2]
Вода [19]
Рыбалка [10]
Пища [20]
Огонь [18]
Укрытия [20]
Мед Помощь [21]
Ловушки [2]
Самозащита [4]
Ядовитые растения [7]
Книги [6]
Разговоры у камина
Статистика

Онлайн всего: 211
Пользователей: 207
Новых: 4
Pashka-e, eprst999, Tars, OxfordVSPscov
Главная » Статьи » Психология

Как справиться со страхом
Лучше всего, для начала, не поддаваться ему.Причем главное - не поддаваться самому сильному,«отложенному страху». В первые минуты, как мы уже видели, страх обычно не настолько силен:он не успевает быстро и целиком овладетьчеловеком, противостоять ему вампомогает инерция предыдущего состояния.А вот потом, часто уже послеисчезновения конкретной угрозы,приходится тяжело. Но и с этим страхомможно справиться. Для этого надо прежде всегонаучиться легко переключаться, не«застревать» чересчур на уже прошедших ситуациях, не «пережевывать» их слишком долго,многократно возвращаясь к одним итем же событиям. И просто... не бояться.Особенно не следует бояться того,вероятность чего не столь уж и велика.Между прочим, очень часто люди,напротив, не умеют бояться того, чего следуетопасаться.

По американским данным, околотрети людей, опрошенных социологамив ходе специальных опросов, говорято боязни ходить ночью по улицам всвоем районе и что преступлениями,внушающими им наибольшиеопасения, являются нападения с применениемфизического насилия. Всвоей основе опасение оказатьсяжертвой такого преступления являетсярезультатом страха перед незнакомымчеловеком, что в свою очередьусиливает недоверие к людям и в целомсоциальную нестабильность. Идело не только в том, что публикабольше всего боится преступлений сприменением насилия - то есть таких,которые случаются наименее часто.Дело еще и в том, что эти страхиупорно сохраняются, несмотря на гораздобольшую опасность стать жертвамидругих случайностей повседневной жизни - таких, как автомобильная аварияили катастрофа на транспорте, несчастныйслучай дома или даже неправильно оказаннаяпервая медицинская помощь. Мы почему-то небоимся, например, укола в поликлинике — а ведьтаким образом очень даже просто можно заполучитьВИЧ-инфекцию, заболеть СПИДом.Так что напрасно мы так слепо доверяем тем же врачам.

Значит, первое правило, котороеобычно помогает справиться со страхом,- умение правильно оценить реальностьи масштабы угрозы, а такжевозможность получить помощь. Никогдане зажмуривайте от страха глаза - наоборот,постарайтесь пошире их раскрыть и оглядеться вокруг.Здесь нет мелочей, все может иметьважное значение: один ли преступник,вырывающий у вас сумочку; не видно ливыходящего из-за угла случайного прохожего,могущего вам помочь; не слышно ли чьих-нибудьшагов по лестнице, и т. д. Все это может спугнутьнасильника, или по крайней мере отвлечь его внимание.Для вас же это шанс на то, чтобы вырваться,поднять тревогу, получить необходимую помощь и содействие.

Но если уж вы не справились с собой, поддалисьстраху и оказались временно «ослепленными», то постарайтесьпобыстрее справиться с ним.Для этого полезно знать хотя бы самые простые психологические техники. Например, существует такойнаиболее простой психологическийприем: почувствовали страх - начните медленно и глубоко дышать: глубокийвдох - медленный вдох. Еще раз,еще и еще разок. И так хотя бы раз десять.Даже если сумочку вырвали, и уже далекопреступник убежал, это поможет вам быстрее прийти в себя и поднять тревогу.Если же возникшая угроза имеет другойхарактер (скажем, речь не о вырывающем сумочкупреступнике, а о требующем выкуп завашего ребенка террористе), и событияразвиваются не настолько уж истремительно, то подобного рода«кислородное успокоение» будетиметь еще больший смысл. Таким образомвы сможете эффективно использовать имеющееся время,чтобы полностью адаптироваться к возникшей ситуациии включить в работу ошеломленное было сознание. А там,глядишь, пробудившийся разум ужесам придумает что-нибудь полезное.

Еще один очень неплохой приемрассчитан на более сложную ситуацию.Допустим, что вы оказались подзавалом в результате взрыва. Вокругобломки бетона, а между ними - маленькая ниша,и в ней - вы. Положение сложнейшее,прежде всего - своей неопределенностью и неустойчивостью. Поддадитесь панике, начнете«дергаться» в разные стороны - начнут двигаться окружающие вас бетонные плиты,и нынешнее сравнительно терпимое положениестанет уже немыслимым. Значит, надо преждевсего успокоить себя - так, чтобы несовершать лишних непроизвольныхдвижений. Для этого очень полезнымбывает просто поговорить с самимсобой, причем называя себя несколько разпо имени. Разговор с собой полезен тем,что он переводит во внешний план внутренние,часто запутанные переживания - он их как бы распутывает,выстраивает в стройнуюцепочку причинно-следственныесвязи, объясняет себе то, что произошло,и в каком положении вы оказались. Такой размеренный разговор с самим собой успокаивает, нормализуетсердечный ритм, другие вегетативные проявления.Называя себя по имени, вы обращаетесь к памяти детства - ведь именно в детстве мы в максимальнойстепени защищены, находимся в безопасности, и именно вдетстве нас называют по имени.

Есть и еще один полезный прием.Вспомните девушку Джулию из описания К Э. Изарда:она разозлилась на преступника, вырвавшего ее сумочку, ивесь страх куда-то прошел. Разозлитесьпосильнее на что-нибудь или кого-нибудь: на ситуацию,на себя, на другого человека. Злость вытеснит страх, вамзахочется немедленно действовать, и тогда вы перестанете бояться.

Страх можно вытеснить страхом. Приведем пример из несколько инойсферы, свидетельствующий о возможноститакого эффективного вытеснения.

Бывший военный разведчик А., отличавшийся,по мнению его коллег, «абсолютным бесстрашием»,рассказал нам, что после первых пребыванийсреди врагов (в роли одного из них) он сталбояться, что когда-нибудь может быть разоблачен.«Однажды, когда я готовился к очередной заброскена вражескую территорию, чувство тревожности былоособенно сильным. Тогда я нарочно стал усиливатьего, уверяя себя, что я когда-нибудь обязательнобуду разоблачен и погибну. Напало чувство страха, онобыло таким сильным, что я как бы пережил в мысляхи чувствах собственную смерть. После этого я ужене испытывал страха. Дважды, когда я бывална грани провала, моя невозмутимость смущала моих противников и дала мне время уйти от опасности».Известны способы дзенского (чаньского) тренинга,ведущие, в частности, к ликвидации тревожности и ксамообладанию через переживание вмыслях и чувствах собственной смерти.

Техники такого рода достаточносложны и не доставляют большогоудовольствия, однако часто они оказываются вполне эффективными.

Несколько способов быстро избавиться от ненужного страха
Страх – психофизическая реакция и
подавляя страх вы делаете еще хуже.
Эверетт Шостром

Сразу надо разделить: боязнь агрессии или страх того, что опять испугаемся или страх того, что другие увидят наш страх? Это важно. Страх агрессии вообще больше мужская проблема, чем женская. Женщине можно показать страх, а для мужчины это позор. Но страх – это такая же психофизическая реакция организма, как смех или гнев. Стоит ли ее подавлять?

Нет. Подавлять свои естественные реакции – это самое плохое, что можно делать. От этого язвы, неврозы и прочее. Общество и воспитание учат (а по сути заставляют) подавлять не только страх, но и гнев. Кстати! Те, кто боится показать страх, часто не умеют выразить и гнев. И еще часто приходится слышать: "Если меня разозлить, то я ничего не боюсь. Только вот и злиться у меня не получается”. ЕСТЕССТВЕННО!!! Вот высказывание человека, который считает себя трусом. А на самом деле он просто не умеет нормально выражать свои эмоции. За проявления гнева ставят в угол, вызывают к директору и т.д. За проявление страха обзывают девчонкой. Часто приходится слышать: "Мальчики никогда не плачут” или "Мужчина никогда не должен показывать своего страха”. В результате такого воспитания получаем человека, который лишен возможности НОРМАЛЬНО реагировать. Эмоционального инвалида. Чтобы научить такого человека быть смелым, нужно вначале научить его открыто выражать свой страх и свой гнев.

Знаете, как учили воинов на Руси?
Еще детей собирали в стайку, а кто-то из взрослых начинал их пугать. Так вот детей приучали то с визгом убегать (открыто демонстрировать страх), то с криком нападать (открыто выражая агрессию) на взрослого наставника.

Видите? Их не учили скрывать свой страх, не учили подавлять гнев. Их учили нормально и ВО ВСЕЙ ПОЛНОТЕ проявлять естественные реакции в ответ на опасность.

Итак, понятно, что если вы хотите быть смелым, сначала придется научиться ОТКРЫТО ВЫРАЖАТЬ СВОЙ СТРАХ. Я утверждаю, что это ПЕРВОЕ, чего следует начать и что без этого НЕЛЬЗЯ научиться быть смелым. Вопрос в том, как это сделать. В фильме "Бойцовский Клуб”, который все смотрели, предложен один вариант, в фильме "Управление Гневом” предложен другой вариант ( аппелирую к фильмам, т.к. это теперь самый доступный способ получения информации), Владимир Леви в своей книге "Приручение Страха” советует постепенно работать со страхами, начиная от того, с каким легче справиться.

Следующий шаг на пути борьбы со страхом – это… научиться правильно злиться. Точнее, выражать гнев и агрессию. Страх и агрессия – два антипода на карте человеческих чувств. Они настолько взаимосвязаны, что р
аботая с одним, нельзя не работать с другим. Вот, что пишет о гневе и агрессии Эверетт Шостром в своей книге "Анти-Карнеги или человек манипулятор”.

"Ненависть – это застывшая враждебность. Ненавидеть – значит связывать свою энергию. Для того, чтобы не разрушать себя ненавистью, ее стоит обратить в гнев способствующий контакту… …Гнев. Вы хотите подраться. Тело подсказывает это – пульс и дыхание учащаются, тонус мышц возрастает. И самое плохое, что вы можете сделать – это подавить свои физиологические потребности, загнать эмоцию внутрь”.

Вы связываете свою энергию не только ненавистью, но и пытаясь подавить страх. В ситуации нападения можно убежать или контратаковать, но часто человек впадает в ступор. Это происходит из-за того, что он не может ни показать страх ни показать гнев. То есть не может адекватно реагировать. В голове у такого человека два табу: нельзя убежать (показать страх) и нельзя банально дать в репу (агрессивно реагировать). Бывают и такие "трусы”, которые в пьяном виде показывают чудеса бесстрашия. Они не стали смелее, а просто им не важны социальные нормы поведения, которые вдалбливались им в голову с детства. Ушел страх, но не страх драки, а страх проявления запрещенных эмоций.

Гнев – это смертный грех согласно Библии. А страх – нет. Это понятно: страх уберегает не только от хороших дел, но и удерживает от преступления. Гнев – носит явный анти социальный оттенок. Но нужно помнить, что "непротивление злу насилием” постулат не христианский, а озвученный Толстым, а одно из соборных уложений церкви прямо указывает, что человек не сопротивляющийся насилию должен быть признан самоубийцей, если его убьют. Жизнь – это дар Божий. Ее нужно защищать. Говорю это потому, что многим агрессия и чувство гнева даются гораздо тяжелее, чем собственно страх.

Теперь, когда два важнейших направления (учиться проявлять страх и учиться проявлять гнев) работы со страхом намечены, можно поговорить и о способах работы.

1. Начните с актерских техник: примите мимику, позу очень испуганного человека – спрячьте голову в плечи, сожмитесь, согните колени и постарайтесь почувствовать или восстановить те чувства, которые испытывали в ситуации, когда боялись. Если боялись агрессии, вспомните этот случай, представьте себя там заново. Добавьте чувства страха. Еще! Чем явственнее вы почувствуете страх, тем лучше. Теперь распрямите плечи и примите позу счастливого человека, улыбайтесь во весь рот, смейтесь. Вы должны действительно почувствовать радость. Теперь станьте агрессором – разыграйте ненависть, рычите, ненавидьте. Теперь снова страх, полнее, явственнее чувствуйте страх. Теперь снова агрессия, настоящая, охватывающая все чувства. Перетекайте из эмоции в эмоцию. Сначала переход будет медленным. Потом почти мгновенным.
2. Поиграйте с партнером: пусть он покажет вам страх, а вы проявите агрессию. Потом поменяйтесь ролями. Если занимаетесь единоборствами, попробуйте сыграть это на ринге.
3. Бить другого для многих также страшно, как и быть битым. Зайдите в боксерскую секцию. В стрельбе этот страх прорабатывается стрельбой по фотографиям, что лично мне противно, но стрельба предполагает уничтожение противника, а это обычно бывает нужно в тех ситуациях, где действуют несколько другие правила.


Источник: http://kiev-security.org.ua
Категория: Психология | Добавил: СМЕРШ (07.09.2012)
Просмотров: 4694
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск по сайту
Мониторинг
Сейсмическая активность
Солнечная активность
Фазы луны
3D Планета Земля
Солнечная система
Космическая погода
Веб камеры мира
Системы мониторинга
Ионосферная активность
Вспышки на Солнце
Мониторинг вулканов
ТОП Новостей
У берегов Фиджи произошло землетрясение магнитудой...
Появилось первое фото летящей к Земле кометы
Дым от пожаров в Канаде превратил день в ночь
НАСА показало изображение, объединяющее пространст...
Огромные проблемы с электричеством заставят челове...
Новое на форуме

1. Прогулки в Квантовом Мире

(860)

2. Давайте предсказывать будущее

(4541)

3. ВСЁ.., ЧТО В МИРЕ.., ИНТЕРЕСНО..!!! часть №2

(5583)

4. Давайте слушать музыку.

(4300)

5. палата № 6

(4656)

Последние комментарии
идет борьба древа и камней ищу...


Тайга - это, в основном, в Сиб...

на дым не похоже, похоже на пы...


Активность Солнца

При использовании материалов Земля - Хроники Жизни гиперссылка на сайт earth-chronicles.ru обязательна.
Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования