Земля. Хроники Жизни.
Главная | Регистрация | Вход
 
Вторник, 17.07.2018, 04:27
Приветствую Вас Гость |Личные сообщения() ·| PDA | RSS
Меню сайта
Форма входа
Логин:
Пароль:
Категории раздела
Аномалии [3335]
Атмосфера [1431]
Археология [4597]
Авторские статьи [486]
Вулканы [3198]
Война [1012]
Гипотезы [6158]
Другое [7269]
Животные [2572]
Землетрясения [4323]
Засуха [369]
Избранное [342]
Климат [3309]
Космос [10527]
Карстовые провалы [484]
Круги и рисунки на полях [515]
Медицина и здоровье [1915]
Наука [10398]
НЛО [4533]
Наводнения [3263]
Океан [792]
Оползни [638]
Пожары [860]
Прогноз [1274]
Политические факторы [3490]
Предсказания и пророчества [726]
Радиация [636]
Солнце [1948]
Стихия [3309]
Сверхъестественное [1746]
Технологии [5575]
Тайны истории [5414]
Ураганы [2967]
Факторы и аварии [7895]
Хочу все знать [30]
Этот безумный мир [1401]
Экология [1409]
Эпидемии [1022]
Эксклюзив [308]
Разговоры у камина
Статистика

Онлайн всего: 73
Пользователей: 70
Новых: 3
Манжур, sezarыч, SOLUM
Главная » 2018 » Июль » 11 » Как привести тело в порядок за две недели?
08:43
Как привести тело в порядок за две недели?

Вопрос о похудении мучает большую часть женского населения всего мира. Мы предлагаем вам обратить внимание на следующую диету, которую следует соблюдать в течение двух недель. Однако, просто изменить свой рацион – это ещё не все, ведь для того чтобы ответить на вопрос, как бороться с ожирением полностью, нельзя ограничится только лишь одним правильным питанием, нужно еще выполнять физические упражнения, преимущественно аэробной направленности.

Строго соблюдая ниже диету совмещая с подвижным образом жизни, вы сможете побороть свое ожирение от 3-4 лишних килограммов за 14 дней. Итак, вот ваше меню на неделю.

1 День

Завтрак: коктейль из кофе и какао. Как приготовить: Смешайте 1 замороженный банан с 34 стакана миндального молока, 12 стакана холодного кофе, добавьте по 1 столовой ложке миндального масла и какао - порошка, а также щепотку соли.

Салат из авокадо и яиц.

Обед: салат из авокадо и яиц. Как приготовить: порубите 2 сваренных вкрутую яйца, 12 авокадо и добавьте немного мелко нарезанного укропа.

Полдник: фруктовый салат (любые фрукты кроме банана).

Ужин: Рыба и овощной салат. Как приготовить: лучше всего использовать морскую рыбу (камбалу например), которую можно запечь в духовке

На ночь: 1 стакан кокосового молока с небольшим количеством молотого имбиря и корицы.

2 День

Завтрак: Фриттата и 12 грейпфрута. Как приготовить: взбейте в миске 2 яйца, мелко нарезанный шпинат, базилик и морскую соль. Вылейте получившуюся смесь в форму для запекания и готовьте при температуре 250 градусов в течение 20 до 25 минут.

Обед: салат из тунца. Как приготовить: смешайте 100 граммов тунца, от 5 до 8 черных оливок, 1 сваренное вкрутую яйцо, фасоль, приготовленную на пару, помидоры черри и оливковое масло.

Полдник: 2 финика

Ужин: бутерброд с индейкой и цуккини. Как приготовить: возьмите 2 тонких ломтика хлеба, положите на один из них 200 граммов мяса индейки без кожи (отварное мясо), половинку натертого на мелкой терке кабачка и смесь из нарубленной зелени (зеленый лук, свежая мята, кинза, измельченного чеснока, тмина и соли).

На ночь: 12 чашки ягод, стакан воды.

3 День

Завтрак: семена чиа, миндально - молочный пудинг, 12 стакана свежей вишни. Как приготовить: добавьте 2 столовые ложки семян чиа в стакан миндального молока.

Обед: вегетарианский турецкий бургер с помидором и зеленью.

Полдник: 12 авокадо.

Ужин: салат из лосося и красной капусты. Как приготовить: половинку небольшого кочана красной капусты нашинкуйте и потушите. В это время замаринуйте филе лосося, используя 1 чайную ложку дижонской горчицы, сок 12 лимона, щепотку морской соли и щепотку перца. Выложите готовую капусту в форму для запекания, положите сверху на нее рыбу и запекайте в духовке при 250 градусах в течение 8 минут.

4 День

Завтрак: овсяная каша, сваренная на миндальном молоке или воде, слегка подсоленная морской солью.

Обед: Салат из курицы. Как приготовить: смешайте 100 граммов отварного белого куриного мяса, половинку нарезанного мелкими кубиками яблока, красный лук, 2 пера сельдерея, немного авокадо и заправьте все это яблочным уксусом.

Полдник: 1 фрукт (яблоко, груша или микс из свежих ягод).

Ужин: омлет из спаржи и 2-х яиц или же 2 вареных яйца и жареная спаржа.

5 День

Завтрак: пюре из авокадо. Как приготовить: смешайте в блендере половину авокадо, несколько листиков шпината, щепотку базилик, 1 чайную ложку свежего имбиря, 1 чайную ложку семян чиа и 1 стакан кокосового молока.

Обед: салат из белокочанной и брюссельской капусты. Как приготовить: В небольшой миске смешайте в пропорции 2:1 нашинкованную белокочанную и брюссельскую капусту. Добавьте туда же 2 столовых ложки очищенных семян тыквы, 1 столовую ложку сушеных вишневых ягод и заправьте полученную смесь 1 столовой ложкой лимонного сока.

Паста с креветками, цуккини и соусом песто.

Полдник: салат из 1 сваренного вкрутую яйца и 12 огурца Кирби.

Ужин: Паста с креветками, цуккини и соусом песто. Как приготовить: для соуса песто смешайте в блендере 1 зубчик чеснока, горсть базилика и 2 столовые ложки обжаренных кедровых орехов.

На ночь: 1 квадратик темного шоколада.

6 День

Завтрак: банановые блины без муки. Как приготовить: смешайте в блендере 2 яйца, 1 перезрелый банан, 1/8 чайной ложки корицы и 14 чайной ложки ванили. Вылейте полученную массу на предварительно разогретую и смазанную кокосовым маслом сковороду и жарьте блины на медленном огне.

Обед: приготовленное на пару филе лосося и салат из овощей с 14 авокадо.

Полдник: хумус и сельдерей.

Ужин: 100 г жареной курицы (только белое мясо без кожи). На гарнир — тушеная цветная капуста. Как приготовить: замаринуйте соцветия от половины кочана цветной капусты в смеси из 12 столовой ложки оливкового масла, 12 чайной ложки молотого красного перца и 14 чайной ложки куркумы. Выложите капусту на смазанный маслом противень и запекайте в духовке в течение 20 до 25 минут при 200 градусах, пока капуста не подрумянится.

7 День

Завтрак: тосты с авокадо. Как приготовить: 12 плода авокадо разомните в пюре и добавьте к нему щепотку перца чили, морскую соль и свежевыжатый лимонный сок. Выложите полученную массу на богатые клетчаткой крекеры или хлебцы. Распределите пюре по всей поверхности хлебца.

Обед: вегетарианский овощной суп. Как приготовить: смешайте в блендере свеклу, капусту, морковь, куркуму и цветную капусту. Все овощи должны быть предварительно отварены. Добавьте в блендер немного овощного бульона.

Полдник: яблоко.

Ужин: стейк. Как приготовить: 100 граммов нежирной говядины замаринуйте в смеси из 1 столовой ложки петрушки, 1 столовой ложки кинзы, красного лука (мелко порубите), яблочного уксуса, половинки зубчики чеснока (измельченного), 1 12 чайной ложки воды, 18 чайной ложки соли и щепотки красного перца. Жарьте как обычный стейк.

На второй неделе диеты меню будет таким же, как и на первой.

Физические упражнения для похудения и роста мышц

Для того, чтобы тело было подтянутым, мышцы находились в тонусе, необходимо выполнять физические упражнения, если наша цель избавится от жира, выбираем аэробные, если увеличить силу, накачать мускулатуру анаэробные.

Лучшие аэробные упражнения

  • Скакалка
  • Бег
  • Выпригивания
  • Велотренажер
  • Беговая дорожка
  • Плавание

Лучшие анаэробные упражнения

  • Приседания со штангой
  • Становая тяга
  • Выпады со штангой
  • Подтягивания
  • Жим штанги лежа

Совместите правильное питание и вышеперечисленные упражнения, для наилучшего результата в похудении, акцентируя свое внимание на отстающих мышечных группах.

Категория: Медицина и здоровье | Просмотров: 838 | Добавил: 1valeri9 | Рейтинг: 0.0/| Оценить
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск по сайту
Мониторинг
Сейсмическая активность
Солнечная активность
Фазы луны
3D Планета Земля
Солнечная система
Космическая погода
Веб камеры мира
Системы мониторинга
Ионосферная активность
Вспышки на Солнце
Мониторинг вулканов
ТОП Новостей
Загрузка...
Календарь
«  Июль 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Архив записей
Новое на форуме

1. Буйство стихий. Погодные аномалии. Что ждет планету Земля?

(1387)

2. ВСЁ.., ЧТО В МИРЕ.., ИНТЕРЕСНО..!!! часть №2

(5178)

3. Давайте слушать музыку.

(4271)

4. КРУГИ НА ПОЛЯХ - 3D СХЕМЫ

(1197)

5. UFO.. . Необъяснимые явления на Земле и в космосе. ...

(1546)

Последние комментарии
Они там и золото нелегально до...

Одно про неё известно,никто не...

На остальных множестве монет и...

А неназванный астронавт не вид...

Эти глаза напротив..))

Активность Солнца

При использовании материалов Земля - Хроники Жизни гиперссылка на сайт earth-chronicles.ru обязательна.
Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования