Осознанные сновидения меняют мозг и открывают дверь в метапознание — что показали исследования

Подростком Коди Делистрати летал над Гранд-Каньоном. Он никогда не был там наяву, но во сне парил над красными скалами, чувствуя ветер и высоту. Он отрабатывал баскетбольные штрафные броски — и исследования подтверждают, что осознанные сновидения действительно могут улучшать физические навыки наяву. Он ужинал с Микеланджело: великий художник писал одной рукой, а другой держал вилку. Возможности казались безграничными. Делистрати тогда думал, что так видят сны все люди.

Но это не так.

Что такое осознанное сновидение

Большинство из нас видят сны пассивно. Кто-то гонится за нами по коридорам школьного здания. У кого-то выпадают зубы. Сон случается с нами; мы не решаем, как он разворачивается. Осознанное сновидение — явление гораздо более редкое. Спящий понимает, что он в сновидении, и может влиять на происходящее, определять сюжет, менять обстоятельства.

Только около половины людей переживают хотя бы один осознанный сон за всю жизнь. Примерно один из десяти видит осознанные сны раз в месяц или чаще. Исследователи обнаружили, что осознанные сновидения наиболее часто случаются во второй половине сна, когда циклы быстрого движения глаз становятся длиннее, а активность мозга возрастает. В этот момент загораются префронтальная кора и прекунеус — область, связанная с осознанием самого сознания.

Как научиться контролировать сны

Ключевое отличие обычного сна от осознанного — внимание. Чтобы увидеть осознанный сон, нужно быть внимательным к деталям окружающей среды как во сне, так и наяву. Например, человек может заметить, что его зубы выглядят более кривыми, чем обычно — и понять, что он в сновидении, — только если в бодрствующей жизни он действительно внимательно рассматривал свои зубы в зеркале.

Один из методов тренировки — регулярно выполнять «проверки реальности» в течение дня. Спрашивать себя: не сплю ли я? Проверять: могу ли я просунуть руку сквозь другую руку? Меняется ли текст, когда я отвожу взгляд? Быть внимательным к фундаментальному вопросу: в какой реальности я сейчас нахожусь?

Что происходит в мозге во время осознанного сна

В науке было проведено лишь одно значительное исследование функциональной магнитно-резонансной томографии человека в состоянии осознанного сна. Результаты, хотя и не окончательные, указывают на то, что осознанное сновидение является двигателем метапознания — способности рефлексировать над собственным мышлением и теми схемами, которые его формируют.

Области мозга, которые обычно молчат во время сна или обычных сновидений — например, прекунеус, участвующий в извлечении воспоминаний и саморефлексии, — активируются именно в осознанном сне. Другое исследование 2018 года, проведённое на людях, которые часто видят осознанные сны (но не во время сканирования), показало: у них усилена связь между различными частями мозга, особенно между областями, связанными с саморефлексией и метапознанием. И эта усиленная связь сохраняется даже в состоянии бодрствования.

Сны против смартфонов: побег из реальности

Делистрати, ныне пишущий книгу о спиритуализме, задаётся вопросом: многие люди, даже обладая физической свободой, не могут быть по-настоящему свободны, потому что они пойманы в ловушку технологического мира. Смартфон для многих стал своего рода неудавшимся механизмом осознанных сновидений. Мы смотрим в экраны при любой свободной минуте. Что именно мы ищем, когда включаем их? Как и в осознанном сне, мы хотим перенестись из текущей реальности во что-то более захватывающее — в новости, в социальное взаимодействие, в мир игр, азарта или порнографии.

Но разница фундаментальна. Осознанное сновидение позволяет углубиться в себя, обратить пристальное внимание, увидеть внутреннее устройство снов и реальности. Современные технологии, напротив, лишь фрагментируют сознание в поисках нового — того, что в конечном счёте рассеивается, как пар.

Как вернуть осознанные сны

Со временем Делистрати заметил, что видит осознанные сны всё реже. Несколько лет назад они прекратились совсем. Он решил вернуть их. Оказалось, что осознанным снам можно научиться.

В интернете существует бесчисленное множество советов. Иногда рекомендуют даже лекарство от болезни Альцгеймера под названием галантамин. В сочетании с ментальной подготовкой — дневниками сновидений и регулярными проверками реальности — галантамин, по-видимому, переключает спящий мозг в более самоосознанный режим. В одном исследовании испытуемые, принимавшие препарат, были более склонны рефлексировать о происходящем и понимать, что они видят сон, превращая обычное сновидение в осознанное.

Две реальности, одно сознание

Делистрати признаётся: по мере того как он стал видеть больше осознанных снов и оставаться в них дольше, иногда становится трудно находиться одновременно в двух мирах — бодрствующем и сновидческом. Он не просыпается физически уставшим. Но после того как он прожил во сне восемь часов — рисовал, играл в теннис, летал, общался с друзьями, — его разум истощён. Ему требуется больше времени, чтобы встроиться в дневные заботы: электронные письма, встречи, амбиции.

Затем два мира начинают сливаться. Сны вторгаются в дневные размышления. Дни пронизаны отражениями ночных видений. Делистрати призывает: мы все должны видеть осознанные сны. С ними реальность выглядит иначе — полнее, ярче. Его сны научили его тому, что в причудливом мире бодрствующей жизни нет ничего скучного.

Осознанное сновидение позволяет нам уйти глубоко внутрь себя. В эпоху, когда внимание стало дефицитом, когда структуры власти ограничивают наше чувство возможного, умение видеть осознанные сны — это не просто побег. Это инструмент переосмысления собственной реальности. Видеть сон — значит увидеть другой возможный мир. Видеть осознанный сон — значит пересмотреть свой собственный. И задать себе вопрос, который не приходит в голову в суете дня: а так ли устроена моя реальность, как я привык думать? И можно ли её изменить — не только во сне, но и наяву?