Северная ходьба с палками для похудения
Северная ходьба с палками для похудения
Ее называют скандинавской или финской, отдавая дань уважения родине этого вида спорта – Финляндии. Технические основы и принципы ходьбы с палками в 1997 году заложил Марко Кантанева. Его фундаментальные труды сделали Nordic Walking доступной для обычных неспортивных людей. Миллионы людей по всему миру оценили ее преимущества:
- Легко научится каждый человек, поскольку движения просты и понятны.
- Эффективность превышает 40-50% (при сравнении с обычной беспалочной ходьбой).
- Мускулатура укрепляется, поскольку задействовано 90% процентов мышечных групп.
- Снижение веса за счет большего (на 20%) сжигания калорий и потребления кислорода.
- Потеря веса в среднем составляет не менее 3-4 кг/месяц (физиологически оптимально).
- Рациональная нагрузка на суставы и позвоночник определяет травмобезопасность.
- Улучшение циркуляции крови, кровоснабжения мозга, тканей и органов.
- Тренировки психологически комфортны, удобны и не утомительны.
Отзывы о северной ходьбе с палками исключительно положительные. Некоторые, в том числе и я, уже с первого занятия почувствовали симпатию к «волшебным палкам». Кто-то по-настоящему понял суть Nordic Walking только с второй-третьей тренировки. Незаметно и неизбежно ходьба становится частью жизни, источником радости, оптимизма, здоровья.
Техника северной ходьбы с палками
Ее принципы четко изложены в специальных пособиях, в том числе, русскоязычном издании самого Марко Кантанева. Он отмечает необходимость правильного выбора главного инвентаря – палок. Они имеют специальную конструкцию и предназначение.
Допускается использование обычных лыжных, либо прогулочных (треккинговых) палок. Но на личном опыте убедилась, что начинающим для начала лучше специально купить бюджетные палки для скандинавской ходьбы CMD Sport (смотрите здесь, на сайте компании Palki Shop). Именно со скандинавскими палочками можно быть уверенным в полном освоении всех нюансов техники:
- Сохранять правильную осанку – прямую спину, открытые плечи, корпус немного сдвинут вперед.
- Пальцы рук сжимают палки крепко при выбрасывании вперед и разжимают при движении назад.
- При ходьбе руки углообразно согнуты в локтях – оптимально для начинающих угол 90⁰.
- Не забывать размахивать руками – шаг становится увереннее и тверже.
- Синхронность – левая рука, движущаяся с правой ногой, параллельны правой руке, движущейся с левой ногой.
- Шаг начинается с опоры на пятку и заканчивается перекатом на носок.
- Палка выносится вперед не концом, а рукояткой (очень важно).
- Палки принимают на себя не менее 40% опоры, уравновешивая нагрузку на все тело.
- Ходьба начинается и заканчивается разминкой – приседаний, наклонов, поворотов с палкой.
Ключевой принцип тренировки – максимальная естественность, непринужденность, свободное движение тела и конечностей. Темп задается физической подготовкой, состоянием здоровья, возрастом. Признаки правильной ходьбы – ровное дыхание, отсутствие одышки, усталости и переутомления.
Как отмечает Марко Кантанева, ходьба – привычная функция для человека. И палки лишь позволяют принять предусмотренное самой природой положение тела. При этом человек испытывает не столько нагрузку и напряжение, сколько чувство радости, успокоения и отдыха. Северная ходьба с палками – залог гармонии души и тела, в чем неоднократно убеждаюсь сама и призываю вас приобщиться к простому виду спорта.
Еще раз порекомендую специализированную компанию, занимающуюся продажей палок для скандинавской ходьбы Палки Шоп. Здесь меня проконсультировали и порекомендовали недорогие палочки для ходьбы, с которыми я хожу уже более года.
Локтева Ирина, фрилансер
Комментарии 0
