Средиземноморская диета - идеальная возможность сбросить лишний вес!

Средиземноморская диета - это идеальна возможность сбросить лишние килограммы, но при этом не ограничивать себя в употреблении вкусной пищи. Многие диетологи рекомендуют именно ее, ведь она почти не имеет ограничений. Их отсутствие дает возможность следовать ей как можно дольше. Средиземноморскую диету нельзя отнести к строгим, ведь все продукты, которые в нее входят, употребляют регулярно жители 16 стран Средиземноморья. Ее основой являются кухни Греции, Испании, Италии. Чтобы узнать о ней более подробную информацию, следует пройти со ссылке https://nutramir.ru/sredizemnomorskaya-dieta-dlya-pohudeniya/.

Какие продукты употребляют жители Средиземноморья?

Жители стран Средиземноморья употребляют свежие фрукты и овощи, орехи, бобовые, зелень, крупы из цельных зерен, хлеб из муки грубого помола. Для приготовления блюд они используют только оливковое масло. 

Мясо телятины, баранины, птицы говядины жители этих стран употребляют в небольшом количестве. Они часто выбирают рыбу и морепродукты, поскольку в них содержится максимум полезных для организма вещества. 

Кисломолочная продукция также пользуется спросом. К ней относятся йогурты и сыры с низким содержанием жира, простокваша. Молоко, в свою очередь, люди употребляют очень редко.

Что стоит ввести в рацион?

Чтобы сбросить лишние килограммы и предотвратить заболевания, возникающие из-за ожирения, стоит соблюдать следующие правила:

1. Ежедневно рекомендуется кушать много свежих фруктов и овощей.

2. Заправлять салаты, жарить блюда стоит только оливковым маслом. Если его нет, тогда следует применить нерафинированное растительное.

3. Не рекомендуется забывать и о кисломолочных продуктах. Для этого стоит приобрести простоквашу, нежирный сыр или йогурт. Молочные блюда и молоко, в свою очередь, в рацион вводить не стоит.

4. Употребление орехов и сухофруктов допускается, но не реже 1 раза в неделю.

5. Людям, желающим сбросить лишний вес, необходимо ввести в рацион макароны из твердых сортов пшеницы.

6. Самым полезным считается белое мясо. Его допускается кушать 4 раза в неделю. Красное мясо часто употреблять не рекомендуется, поскольку оно является менее полезным.

Чтобы побороть лишний вес, людям необходимо наотрез отказаться от кондитерских и мучных изделий, мороженого, жирной пищи.