Чай с мятой: полезные свойства, сколько пить, побочные эффекты

Мята перечная – растение родом из Европы и Азии. В течение сотен лет люди использовали мяту как в качестве ароматизатора, так и в качестве целебного средства.

Мята перечная является распространенным ингредиентом в различных современных средствах, включая зубные пасты, освежающие пастилки и чаи.

Многие люди пьют мятный чай, потому что им нравится вкус, но он также может обладать рядом потенциальных полезных свойств.

Хотя исследований, изучающих чай с мятой перечной не так много, исследователи изучили некоторые масла и другие соединения в листьях мяты перечной, такие как ментон, лимонен и ментол.

В этой статье мы рассмотрим некоторые потенциальные полезные свойства чая с мятой. Мы также расскажем, как приготовить свежий мятный чай в домашних условиях, а также о рисках и соображениях относительно того, в каких количествах лучше его пить.

Освежает дыхание

Мята перечная является популярным ароматизатором благодаря свежему, приятному запаху и вкусу. Употребление чая с мятой может помочь освежить ваше дыхание, а также может помочь в борьбе с неприятным запахом изо рта.

Например, небольшое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что полоскание рта смесью из мяты, лимона и масел чайного дерева улучшило неприятный запах изо рта у участников после операции на позвоночнике.

В одном обзоре 2015 года говорится, что масло мяты перечной обладает антибактериальными свойствами, которые могут помочь уменьшить количество бактерий, вызывающих образование зубного налета и заболевания десен.

Приносит облегчение при головных болях напряжения

Одно исследование 2016 года показало, что наружное применение масла мяты перечной может помочь облегчить боль и расслабить мышцы.

Ментол ощущается как охлаждающее средство, которое может помочь ослабить напряжение или боль при мигрени, когда человек наносит масло мяты на лоб или виски.

Вполне возможно, что аромат мятного чая может оказывать аналогичный эффект.

Устраняет заложенность носа

Другое исследование 2016 года показало, что пары эфирных масел, таких как масло мяты перечной, обладают антибактериальными свойствами, которые могут помочь облегчить некоторые виды инфекций верхних дыхательных путей.

Вдыхание пара и паров может помочь уменьшить заложенность носа от простуды и других инфекций верхних дыхательных путей.

Некоторые люди считают, что пары от мятного чая, который содержит ментол, также помогают.

Улучшает пищеварение

Люди уже давно используют мяту в качестве средства от проблем с пищеварением, таких как расстройство желудка, вздутие живота и газы.

В одном систематическом обзоре 2017 года были обнаружены доказательства того, что прием капсул с маслом мяты может помочь уменьшить боль у детей с функциональными расстройствами кишечника с болевым синдромом.

Вполне возможно, что употребление мятного чая может оказывать аналогичное действие.

Уменьшает боль при менструальных спазмах

Согласно Foodismedicine.ru, масло мяты перечной также может помочь уменьшить тяжесть менструальных болей или дисменореи.

В одном исследовании 2016 года изучалась эффективность масла мяты перечной на 127 молодых женщинах с дисменореей. Согласно результатам исследования, капсулы масла мяты перечной были столь же эффективны в облегчении менструальной боли, как и мефенамовая кислота, которая является типом нестероидных противовоспалительных препаратов.

Вы можете также захотеть попробовать чай с мятой в качестве домашнего средства от менструальных болей.

Увеличивает уровень энергии

Масла в мяте могут также помочь облегчить симптомы усталости и повысить уровень энергии.

В исследовании, проведенном в 2018 году с участием 24 человек, капсулы масла мяты перечной уменьшали умственную усталость и улучшали когнитивные функции по сравнению с плацебо. Тем не менее исследование было очень небольшим, поэтому необходимы дальнейшие исследования для подтверждения результатов.

Антибактериальные свойства

Некоторые исследования показали, что эфирные масла мяты могут помочь убить вредные бактерии.

Например, одно исследование 2018 года показало, что масла мяты перечной помогли уменьшить рост бактерий, таких как Escherichia coli, Listeria и Salmonella, в ананасовом соке.

Однако масла мяты перечной были менее эффективными в уменьшении количества бактерий, когда исследователи добавили их в сок манго.

Кроме того, в одном обзоре 2015 года были найдены доказательства того, что масло мяты перечной может помочь уменьшить количество вредных бактерий во рту, а в одном обзоре 2013 года сделан вывод о том, что ментол обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами.

Как приготовить мятный чай

Мятные чайные пакетики широко доступны во многих аптеках и продуктовых магазинах. Тем не менее вы можете быстро приготовить свежий мятный чай в домашних условиях, используя только листья мяты перечной и горячую воду.

Чтобы приготовить мятный чай в домашних условиях сделайте следующее:

• Добавьте 2 стакана воды в чайник.
• Доведите воду до кипения, затем выключите огонь.
• Добавьте около четырех или пяти порванных листьев мяты в заварочный чайник и залейте горячей водой.
• Накройте заварочный чайник и дайте листьям настояться в течение 5 минут.
• Процедите чай в чашку.

Чаи с мятой перечной также доступны для покупки онлайн.

Сколько следует пить

Вы можете пить мятный чай в течение дня.

Этот напиток естественным образом не содержит кофеина – это означает, что он не будет оказывать влияние на ночной сон.

Мятный чай также содержит ноль калорий, что делает его отличной альтернативой газировке, фруктовым сокам и другим сладким напиткам.

Однако добавление в чай сахара, меда или сливок добавит калорий этому напитку.

Потенциальные побочные эффекты

Мятный чай, как правило, очень безопасен для людей всех возрастов. Однако некоторые люди считают, что употребление мятного чая может вызвать или усугубить симптомы изжоги и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).

Люди, которые имеют аллергию на мяту перечную или любое из химических веществ в мяте перечной, не должны пить чай с мятой перечной.

Резюме

Мятный чай – это популярный травяной чай, который не содержит калорий и кофеина.

Некоторые исследования предполагают, что масла мяты могут обладать рядом полезных для здоровья свойств, таких как освежение дыхания, улучшение пищеварения и уменьшение головной боли. Мятный чай также обладает антибактериальными свойствами.

Тем не менее было проведено слишком мало убедительных исследований конкретных полезных свойств употребления мятного чая.

Хотя мятный чай обычно очень безопасен, некоторые люди с ГЭРБ считают, что его употребление может вызвать или усугубить их симптомы.

Источник