Физическая активность в пожилом возрасте: ключ к качественной жизни

Все больше исследований подтверждают, что физическая активность играет решающую роль в поддержании здоровья и качества жизни на протяжении всего нашего существования. Недавнее исследование, проведенное Кембриджским университетом, подчеркивает важность поддержания физической активности на поздних этапах жизни. Основываясь на данных около 1500 человек в возрасте 60 лет и старше, исследование показывает, что снижение физической активности и увеличение малоподвижного образа жизни коррелируют со снижением качества жизни.

Физическая активность, полезная для здоровья, определяется как та, которая повышает частоту сердечных сокращений до уровня умеренной интенсивности. Эта деятельность уже связана со снижением многочисленных рисков для здоровья, включая болезни сердца, инсульт, диабет и рак.

Рекомендации Национальной службы здравоохранения (NHS) советуют взрослым еженедельно заниматься физической активностью не менее 150 минут средней или 75 минут высокой интенсивности. Для пожилых людей рекомендация включает в себя перерыв в длительных периодах сидячего образа жизни с легкой активностью или, по крайней мере, стоянием, поскольку эти практики приносят уникальную пользу для здоровья пожилого населения.

Кембриджское исследование является частью более крупного исследования EPIC (Европейское проспективное исследование рака) в Норфолке. Уровни активности участников оценивались с помощью акселерометров для точного измерения движений. В дополнение к оценке уровней активности команда изучала качество жизни, связанное со здоровьем, показатель, включающий такие аспекты, как боль, способность к личной гигиене, тревога или настроение.

Участники были оценены по шкале от 0 до 1, где 0 означает худшее, а 1 лучшее качество жизни, на основе ответов на вопросник. Более низкие баллы по этой шкале были связаны с повышенным риском госпитализации, худшими исходами после госпитализации и преждевременной смертью.

Эксперты продолжали отслеживать изменения поведения и качества жизни участников в среднем в течение почти шести лет.

Данные показывают, что в среднем участники занимались примерно на 24 минуты меньше физической активности от умеренной до высокой ежедневно через шесть лет после их первоначальной оценки. Параллельно с этим время сидячего образа жизни увеличилось примерно на 33 и 38 минут в день для мужчин и женщин соответственно.

Захватывающим открытием стало то, что участники, которые вели более физически активный образ жизни и меньше времени проводили в сидячем положении во время первоначальной оценки, позже продемонстрировали более высокие показатели качества жизни. В числовом выражении дополнительный активный час в день был связан с увеличением показателя качества жизни на 0,02.

Наоборот, на каждую минуту в день меньше физической активности от умеренной до высокой, регистрируемой через шесть лет после первой оценки, показатель качества жизни падал на 0,03. Таким образом, сокращение на 15 минут такой активности в день приведет к снижению оценки на 0,45.

Точно так же эскалация малоподвижного поведения также способствовала ухудшению качества жизни: каждая дополнительная минута сидячего образа жизни в день через шесть лет после первоначальной оценки вызывала снижение показателя качества жизни на 0,012. Это означает, что ежедневное увеличение времени сидячего образа жизни на 15 минут приведет к снижению оценки на 0,18.

Исследование Кембриджского университета вновь подтверждает, что физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, особенно для пожилых людей. Увеличение физической активности и сокращение времени, проводимого в сидячем положении, может привести к значительному улучшению качества жизни и снижению риска развития различных заболеваний.