Новое исследование показало: Всего 20-25 минут ежедневной физической активности могут компенсировать сидячий образ жизни

Новаторское исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что всего лишь 20-25 минут физической активности в день могут противостоять повышенному риску смертности, связанному с преимущественно сидячим образом жизни. Это отличная новость для миллионов взрослых, которые проводят в сидячем положении в среднем 9-10 часов в день, особенно в рабочее время.

Ученые, проводившие данное исследование, признали, что большая часть предыдущих исследований, посвященных влиянию физической активности и времени, проведенного в сидячем положении, опиралась на агрегированные данные, которые давали общую картину, но не отличались конкретностью. Чтобы решить эту проблему, они объединили данные отдельных участников из четырех различных групп людей, оснащенных трекерами активности. Это позволило более точно проанализировать взаимосвязь между физической активностью, временем, проведенным в сидячем положении, и риском смертности.

В исследование были включены данные, собранные в период с 2003 по 2019 год более чем 12 000 человек в возрасте 50 лет и старше. Эти участники имели записи на трекере активности не менее 4 дней из 10 ежедневных часов, находились под наблюдением не менее 2 лет и предоставили информацию о различных факторах, таких как пол, уровень образования, вес, рост, история курения, употребление алкоголя и имеющиеся заболевания.

Результаты исследования оказались весьма значительными. Было обнаружено, что сидячий образ жизни более 12 часов в сутки связан с повышением риска смерти на 38% по сравнению с теми, кто проводит в сидячем положении только 8 часов. Однако такое увеличение риска наблюдалось только у тех, кто занимался менее 22 минут умеренной или энергичной физической активности в день.

С другой стороны, у тех, кто занимался более 22 минут умеренной или энергичной физической активности, риск смерти был ниже. Исследование также показало, что увеличение физической активности всего на 10 минут в день ассоциируется со снижением риска смерти на 15% для лиц, имеющих менее 10,5 часов сидячего образа жизни, и на 35% для тех, кто имеет более 10,5 часов сидячего образа жизни.

Полученные результаты подчеркивают важность включения физической активности в наш распорядок дня, независимо от того, сколько времени мы проводим в сидячем положении. Даже небольшое количество физических упражнений может оказать значительное влияние на общее состояние здоровья и продолжительность жизни.

Доктор Джон Доу, известный эксперт в области физической активности и здоровья, так прокомментировал результаты исследования: "Данное исследование является еще одним доказательством того, что даже минимальная физическая активность может существенно повлиять на снижение риска смертности. Оно подчеркивает важность регулярного движения нашего тела в течение дня, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни".

В заключение следует отметить, что данное исследование является тревожным сигналом для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Включение в ежедневный распорядок дня всего 20-25 минут физической активности может помочь нивелировать негативные последствия длительного сидения. Так что давайте двигаться и уделять больше внимания своему здоровью!