Почему мышцы начинают болеть через несколько дней после тренировки?

Регулярные физические упражнения уже давно считаются одним из ключевых компонентов здорового образа жизни. Они снижают риск различных заболеваний, включая инфаркты и инсульты, и даже просто прогулка может снизить риск смерти. Однако, несмотря на многочисленные преимущества, физические упражнения также могут вызывать боль, иногда даже через несколько дней после тренировки. Почему же физические упражнения причиняют боль и что стоит за этой болью?

Считается, что острая боль, возникающая во время тренировки, является результатом того, что побочные продукты производства энергии в клетке накапливаются и изменяют среду в мышцах, что, в свою очередь, активирует болевые рецепторы. Важно отметить, что если вы подозреваете, что боль вызвана травмой, необходимо немедленно остановиться, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.

А как насчет мышечной боли замедленного действия (DOMS), которая появляется через пару дней после тренировки? DOMS характеризуется болью и нежностью в затронутых мышцах, особенно во время движения. По словам доктора Тома Клиффорда, старшего преподавателя физиологии и питания в Университете Лафборо, симптомы DOMS обычно достигают своего пика примерно через 24-72 часа после тренировки.

Концепция DOMS была впервые описана врачом Теодором Хау в 1902 году. Хаф выделил два различных типа мышечной болезненности: один, который заметен во время и вскоре после тренировки, и другой, который становится очевидным только спустя несколько часов или даже дней. Первый тип он объяснил наличием продуктов жизнедеятельности, а второй предположил, что он может быть результатом разрывов мышц.

Со времен Хафа наше понимание DOMS изменилось. Раньше считалось, что за DOMS отвечает накопление молочной кислоты в мышцах, но эта теория была опровергнута. Хотя принято считать, что микроразрывы в мышечных волокнах вызывают болезненные симптомы DOMS после интенсивных или непривычных тренировок, единого мнения о точном механизме DOMS до сих пор нет.

Несмотря на отсутствие однозначного ответа, исследователи продолжают изучать причины и возможные способы лечения DOMS. Некоторые исследования предполагают, что воспаление и иммунные реакции играют роль в развитии DOMS, в то время как другие фокусируются на повреждении мышц и процессах восстановления. Понимание механизмов, лежащих в основе DOMS, может привести к разработке более эффективных стратегий предотвращения или облегчения этой посттренировочной боли.

В заключение следует отметить, что физические упражнения, несомненно, полезны для общего здоровья и самочувствия. Однако они также могут вызывать боль, особенно в виде DOMS. Хотя точная причина DOMS остается неясной, ведущиеся исследования призваны пролить свет на это явление и найти способы минимизировать его воздействие.