Специалисты советуют начинать день без спешки и под музыку. Эксперты утверждают, что существует неоспоримая связь между утренним настроением и тем, как пройдет весь последующий день.
Начать
свой день правильно — это, в первую очередь, позаботиться о добром
настроении и зарядить себя положительными эмоциями. Такое несложное на
первый взгляд действие поможет разбудить уверенность в себе и своих
силах.
В действительности каждому человеку можно предложить
универсальный сценарий "доброго утра", главное, как говорят специалисты,
— это исключить из него слово "спешка". Отсюда и первый совет всем
"непроснувшимся" — лучше лишить себя нескольких минут сна утром, но
использовать их для того, чтобы спокойно потратить первые мгновения
нового дня на позитивные мысли: встряхнуться от сна и подумать о
приятных планах. В идеале будильником должно служить запрограммированное
радио, настроенное на любимую волну. Ведь, именно музыка может служить
источником приятных эмоций.
После этого ежедневного ритуала, по словам экспертов, стоит перейти к следующим.
Шаг первый
— "водные процедуры": но не после зарядки, как было принято в советское
время, а сразу после сна. Ничто не будит так легко, как сильный напор
воды.
Шаг второй — включить музыку: так
называемая музыкальная терапия и стресс уменьшит, и положительно
повлияет на общее самочувствие. Вариантов может быть несколько:
например, энергичные ноты — для бодрости или классические композиции —
для умиротворения.
Шаг третий — потянуться.
Такой простой совет, который давали еще мамы в детстве, в
действительности очень эффективен: потягивание с использованием всех
групп мышц нормализует сердцебиение и помогает организму подготовиться к
ритму рабочего дня. К тому же это отличная альтернатива утреннему кофе.
Но потягиваться нужно по правилам: сначала напрягаются и расслабляются
мышцы ног. После следует медленно, считая от одного до пяти, расслабить
все группы мышц, а затем напрячь их.
Это нехитрое пятиминутное упражнение добавит организму эндорфины — "гормоны настроения".
Шаг четвертый
— сбалансированный завтрак. Бутерброды принесут не так много энергии и
пользы, как, к примеру, кисть винограда (в котором содержатся
антиоксиданты) и йогурт.
Шаг пятый — зеленый чай или кофе. Полезнее выпить чашечку зеленого чая: в нем содержится масса антиоксидантов и немного кофеина.
Шаг шестой
— "время для себя". Даже утром при желании можно выделить 5–10 минут,
чтобы посмотреть свежую прессу, прочитать несколько страниц любимой
книги или посмотреть клип на музыкальном канале.
Шаг седьмой
— "смените маршрут": некоторые люди замечали: стоит пройтись к
автобусной остановке по новому маршруту, например не короткой дорогой, а
через сквер или парк, как рутинная поездка в университет или на работу получает очарование новизны. Для некоторых весьма заманчива не только смена маршрута, но и средства передвижения.
