Выбор фона:
/ Новости сайта / Медицина и здоровье / Как правильно просыпаться по утрам
31.10.2014

Как правильно просыпаться по утрам

Оценка: 5.0    1963 5 Медицина и здоровье
00:53


Специалисты советуют начинать день без спешки и под музыку. Эксперты утверждают, что существует неоспоримая связь между утренним настроением и тем, как пройдет весь последующий день.


Начать свой день правильно — это, в первую очередь, позаботиться о добром настроении и зарядить себя положительными эмоциями. Такое несложное на первый взгляд действие поможет разбудить уверенность в себе и своих силах.

В действительности каждому человеку можно предложить универсальный сценарий "доброго утра", главное, как говорят специалисты, — это исключить из него слово "спешка". Отсюда и первый совет всем "непроснувшимся" — лучше лишить себя нескольких минут сна утром, но использовать их для того, чтобы спокойно потратить первые мгновения нового дня на позитивные мысли: встряхнуться от сна и подумать о приятных планах. В идеале будильником должно служить запрограммированное радио, настроенное на любимую волну. Ведь, именно музыка может служить источником приятных эмоций.

После этого ежедневного ритуала, по словам экспертов, стоит перейти к следующим.

Шаг первый — "водные процедуры": но не после зарядки, как было принято в советское время, а сразу после сна. Ничто не будит так легко, как сильный напор воды.

Шаг второй — включить музыку: так называемая музыкальная терапия и стресс уменьшит, и положительно повлияет на общее самочувствие. Вариантов может быть несколько: например, энергичные ноты — для бодрости или классические композиции — для умиротворения.

Шаг третий — потянуться. Такой простой совет, который давали еще мамы в детстве, в действительности очень эффективен: потягивание с использованием всех групп мышц нормализует сердцебиение и помогает организму подготовиться к ритму рабочего дня. К тому же это отличная альтернатива утреннему кофе. Но потягиваться нужно по правилам: сначала напрягаются и расслабляются мышцы ног. После следует медленно, считая от одного до пяти, расслабить все группы мышц, а затем напрячь их.

Это нехитрое пятиминутное упражнение добавит организму эндорфины — "гормоны настроения".

Шаг четвертый — сбалансированный завтрак. Бутерброды принесут не так много энергии и пользы, как, к примеру, кисть винограда (в котором содержатся антиоксиданты) и йогурт.

Шаг пятый — зеленый чай или кофе. Полезнее выпить чашечку зеленого чая: в нем содержится масса антиоксидантов и немного кофеина.

Шаг шестой — "время для себя". Даже утром при желании можно выделить 5–10 минут, чтобы посмотреть свежую прессу, прочитать несколько страниц любимой книги или посмотреть клип на музыкальном канале.

Шаг седьмой — "смените маршрут": некоторые люди замечали: стоит пройтись к автобусной остановке по новому маршруту, например не короткой дорогой, а через сквер или парк, как рутинная поездка в университет или на работу получает очарование новизны. Для некоторых весьма заманчива не только смена маршрута, но и средства передвижения.


 

Поделитесь в социальных сетях

Комментарии 5

0  
tsapik 31.10.2014 14:03 [Материал]
Если тяжело встаётся, можно попробовать, лежа на спине, положить левую руку рядом с головой открытой ладонью вверх, а правую, вытянув вдоль тела, ладонью вниз. Голова немного проясняется и встать легче.
0  
vit050 31.10.2014 07:26 [Материал]
Не пить с вечера и проснёшься, как огурец! biggrin
0  
aptem666 31.10.2014 06:31 [Материал]
я без всех шагов на работу вовре никогда не прихожу, а если выполнять все шаги, то это тогда к обеду буду приходить ;-)
0  
ranon 31.10.2014 04:54 [Материал]
верно. а еще говорят как новый год встретишь так его и проведешь. Посмотрите вокруг.
+1  
sprint22 31.10.2014 01:24 [Материал]
[b]Шаг восьмой- [color=gray]..плюнуть на всё, и спать до двенадцати... smile
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Похожие материалы

Разговоры у камина
Календарь
Последние комментарии
Безумие Covid: нельзя сесть на спасательные суда, пока не сделают прививку
Абсолютное безумие ковид изначально! Не убъёт виру (от Светло3ар)
ВОЗ предупредила об угрозе новых вирусных пандемий
В итоге ... когда процентов 90 населения Земли вым (от Манжур)
Физик привел зрителей в недоумение необычной теорией о происхождении людей
Акромя физики Участник нескольких рок групп, докто (от Манжур)
Названа привычка, отказ от которой продлевает жизнь на 28 лет
Все без исключения экономики строятся на схемах от (от Guest)