Хороший сон - залог хорошего самочувствия, но какая температура лучше всего подходит для достижения оптимального отдыха? Недавнее исследование, проведенное на группе пожилых людей в Бостоне, пролило свет на этот вопрос. Исследование, в котором приняли участие 50 добровольцев в возрасте старше 60 лет, показало, что идеальный температурный режим для наиболее спокойного сна пожилых людей находится в диапазоне от 20 до 25 °C (68-77 °F).
Влияние температуры на эффективность сна
Исследование показало, что при повышении температуры с 25 до 30 °C эффективность сна участников снижалась на 10 %. Такое снижение эффективности сна может иметь серьезные последствия, поскольку предыдущие исследования показали, что снижение эффективности сна на 10% может ухудшить работу мозга, усилить стресс, тревогу и усталость, а также повлиять на контроль уровня сахара в крови на следующий день.
Последствия изменения климата
Поскольку температура на планете продолжает расти, крайне важно учитывать влияние изменения климата на качество сна. Поскольку ночи становятся все более жаркими, необходимо принимать меры по улучшению теплового комфорта в жилых помещениях, особенно в домах престарелых и общественных квартирах. В качестве альтернативы кондиционерам рассматриваются светоотражающие краски и другие строительные материалы.
Амир Баниассади, инженер и исследователь в области здравоохранения из Гарвардской медицинской школы, возглавлявший исследование, подчеркивает важность учета потенциального влияния изменения климата на сон: "Разбираясь с более широкими последствиями изменения климата, мы не должны упускать из виду его потенциальное воздействие на такую фундаментальную вещь, как сон".
Долгосрочные последствия плохого сна
Недостаточный сон может иметь долгосрочные последствия для физического и психического здоровья. Оно может даже повлиять на восприятие окружающих, что сказывается на наших взаимоотношениях. Исторические данные и лонгитюдные исследования показывают, что повышение температуры в прошлом уже нарушило режим сна, а дальнейшее потепление, скорее всего, усугубит эту проблему. По оценкам, к 2099 г. повышение температуры может привести к тому, что на одного человека будет приходиться около 50 часов сна в год.
Отслеживание режима сна в реальных условиях
В отличие от многих предыдущих исследований сна, проводившихся в контролируемых лабораторных условиях, в данном исследовании режим сна и температура воздуха отслеживались участниками в их собственных домах. В спальнях участников в возрасте 65 лет и старше были установлены датчики, контролирующие температуру и влажность воздуха в помещении. Кроме того, на них на ночь надевалось устройство, напоминающее кольцо, которое отслеживало сон, температуру кожи, частоту сердечных сокращений и движения. В общей сложности исследователи собрали около 11 000 ночей сна и данных об окружающей среде для анализа.
Персонализация условий для сна
Хотя в ходе исследования было установлено, что температура от 20 до 25 °C наиболее благоприятна для спокойного сна, у разных людей она существенно различается. У каждого человека может быть свой оптимальный температурный режим для сна, который может даже меняться с течением времени. Ведущий исследователь предлагает вносить небольшие коррективы в условия сна, например, улучшать воздухообмен и выбирать легкую одежду для сна. Однако более значительный эффект может дать улучшение теплового комфорта в самом здании, хотя и с большими затратами.
Социально-экономические факторы
Исследование также выявило потенциальное влияние изменения климата на качество сна у пожилых людей с низким социально-экономическим статусом. Участники исследования проживали в различных жилищах - от субсидируемых государством квартир до частных домов на одну семью. Полученные результаты подчеркивают необходимость решения специфических проблем, с которыми сталкиваются уязвимые группы населения в условиях изменения климата.
В заключение следует отметить, что данное исследование позволяет получить ценные сведения об оптимальном температурном режиме для спокойного сна пожилых людей. Оно подчеркивает важность учета влияния изменения климата на качество сна и указывает на необходимость принятия мер по улучшению теплового комфорта в жилых помещениях. По мере дальнейшего повышения температуры воздуха решение этих вопросов становится все более актуальным.
