Новаторское исследование, проведенное в Тулейнском университете, показало, что ежедневное преодоление всего 50 ступенек может оказать существенное влияние на снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, опубликованное в журнале Atherosclerosis, подчеркивает потенциальные преимущества включения подъема по лестнице в ежедневный распорядок дня в качестве основной меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Атеросклеротические сердечно-сосудистые заболевания (ASCVD), наряду с ишемической болезнью сердца и инсультом, остаются одной из ведущих причин заболеваемости и смертности во всем мире. Поэтому поиск эффективных способов профилактики и лечения этих заболеваний имеет огромное значение.
По мнению д-ра Лу Ци, соавтора исследования, короткие серии высокоинтенсивных подъемов по лестнице могут значительно улучшить кардиореспираторный фитнес и липидный профиль. Это особенно полезно для людей, которым трудно соответствовать современным рекомендациям по физической активности. Д-р Ци подчеркивает экономичность по времени выполнения упражнений с подъемом по лестнице и их доступность для широкого круга людей.
Чтобы прийти к таким выводам, исследователи проанализировали данные Биобанка Великобритании, включающего информацию о 450 тыс. взрослых людей. Предрасположенность участников к сердечно-сосудистым заболеваниям рассчитывалась на основе различных факторов, включая семейный анамнез, установленные факторы риска и генетические факторы риска. Кроме того, участников опрашивали об их образе жизни и частоте подъема по лестнице. Медиана наблюдения за участниками исследования составила 12,5 лет.
Исследование показало, что ежедневный подъем по лестнице значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у лиц, менее предрасположенных к ним. Однако даже у тех, кто был более восприимчив, ежедневный подъем по лестнице эффективно компенсировал повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это позволяет предположить, что включение подъема по лестнице в ежедневный распорядок дня может быть полезной профилактической мерой для широкого круга людей.
Д-р Ци подчеркивает общедоступность лестниц как недорогого и доступного способа включения физических упражнений в повседневную жизнь. Таким образом, подъем по лестнице становится возможным для людей с любым уровнем образования и социально-экономическим статусом. Просто делая несколько дополнительных шагов каждый день, люди могут значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
"Результаты этого исследования поразительны и представляют собой новое доказательство защитного влияния подъема по лестнице на риск развития ASCVD", - говорит д-р Ци. "Это особенно важно для лиц с множественными факторами риска ASCVD, поскольку предлагает простой и эффективный способ улучшения сердечно-сосудистого здоровья".
С учетом растущего числа доказательств, подтверждающих пользу подъема по лестнице, важно найти способы включить это упражнение в нашу повседневную жизнь. Вот несколько практических советов, которые помогут вам начать:
1. При любой возможности поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
2. Поставить перед собой цель ежедневно преодолевать не менее 50 ступеней и со временем постепенно увеличивать это количество.
3. Используйте фитнес-трекер или приложение для смартфона, чтобы отслеживать ежедневное количество шагов и следить за своим прогрессом.
4. Найдите творческий подход к включению подъема по лестнице в свой распорядок дня, например, поднимайтесь по лестнице во время перерывов на работе или пользуйтесь лестницами в общественных местах, например, в парках или торговых центрах.
5. Сделайте подъем по лестнице общественным занятием, пригласив друзей или членов семьи присоединиться к вам.
Внося небольшие изменения в свои повседневные привычки, например, предпочитая лестницу лифту, мы можем сделать значительные шаги в направлении улучшения сердечно-сосудистого здоровья и снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
