Исследование показало, что всего две недели без интернета обращают вспять 10 лет когнитивного старения

В современном мире смартфон стал неотъемлемым продолжением человека, связующим звеном с информационным полем и социальной средой. Однако растущая интеграция цифровых технологий в повседневность заставляет учёных всё пристальнее изучать обратную сторону медали: как постоянное подключение к сети влияет на наше мышление, эмоциональное состояние и здоровье мозга. Недавнее международное исследование, проведённое специалистами из США и Канады, предлагает неожиданно простой и действенный способ не только улучшить психическое самочувствие, но и буквально «омолодить» ключевые когнитивные способности.

Эксперимент был построен вокруг идеи целенаправленного, но не тотального отключения от цифрового потока. В нём приняли участие 467 пользователей смартфонов, средний возраст которых составил 32 года. Ключевым отличием от многих предыдущих работ стал метод контроля: вместо просьбы полагаться на собственную силу воли участникам на телефоны было установлено специальное приложение. Оно блокировало доступ к мобильному интернету, при этом сохраняя базовые функции устройства — возможность совершать звонки, отправлять текстовые сообщения, пользоваться камерой. Таким образом, человек не лишался средства связи, но терял возможность бесконечно «прокручивать» ленты социальных сетей, потреблять контент в браузере или использовать онлайн‑сервисы.

На старте исследования среднее время использования телефона участниками достигало пяти часов в день. После двухнедельного периода ограничений этот показатель сократился до трёх часов. Но куда более значительными оказались изменения в психологическом и когнитивном состоянии добровольцев.

Практически все участники отметили рост ощущения счастья и удовлетворённости жизнью. Их сон в среднем увеличился на 17 минут, что само по себе является существенным фактором для восстановления нервной системы. Освободившееся время люди стали чаще тратить на живое общение с близкими, физическую активность и прогулки — виды деятельности, чья польза для ментального здоровья давно доказана.

Однако самым поразительным открытием стали результаты специализированных тестов на внимание. Спустя две недели цифрового воздержания участники демонстрировали значительное улучшение способности к устойчивой концентрации. Уровень этого улучшения исследователи охарактеризовали как сопоставимый с восстановлением когнитивных функций, которые в норме угасают в течение десяти лет. Иными словами, кратковременный отказ от мобильного интернета позволил мозгу испытуемых работать с той остротой и сосредоточенностью, которая характерна для человека на десятилетие моложе.

Этот эффект учёные связывают со снижением постоянной фоновой «активности», которую провоцируют подключённые устройства. Необходимость быть всегда на связи, реагировать на уведомления, потреблять бесконечный поток новостей и развлекательного контента создаёт хроническую когнитивную нагрузку. Мозг вынужден постоянно переключаться между задачами, что истощает ресурсы, отвечающие именно за глубокую и устойчивую концентрацию. Временное снятие этого давления, как показал эксперимент, позволяет нейронным сетям восстановиться и вернуться к более эффективному режиму работы.

Важно подчеркнуть, что исследование не призывает к полному цифровому аскетизму или отказу от благ технологий. Участники имели доступ к интернету через компьютеры, то есть сохраняли возможность для работы или целенаправленного поиска информации. Ключевым фактором стало именно отсечение постоянного, фрагментированного и часто непроизвольного потребления контента через мобильное устройство, которое мы всегда носим с собой.

Полученные данные заставляют по‑новому взглянуть на концепцию информационной гигиены. В эпоху, когда цифровые отвлечения становятся повсеместными, сознательное ограничение подключения может рассматриваться не как лишение, а как эффективная практика по восстановлению психических ресурсов и когнитивного потенциала. Простой двухнедельный эксперимент наглядно продемонстрировал, что даже временная перезагрузка отношений со смартфоном способна подарить нашему мозгу долгие годы ясности и сосредоточенности.