Лучше всего, для начала, не поддаваться ему.Причем главное - не
поддаваться самому сильному,«отложенному страху». В первые минуты, как
мы уже видели, страх обычно не настолько силен:он не успевает быстро и
целиком овладетьчеловеком, противостоять ему вампомогает инерция
предыдущего состояния.А вот потом, часто уже послеисчезновения
конкретной угрозы,приходится тяжело. Но и с этим страхомможно
справиться. Для этого надо прежде всегонаучиться легко переключаться,
не«застревать» чересчур на уже прошедших ситуациях, не «пережевывать» их
слишком долго,многократно возвращаясь к одним итем же событиям. И
просто... не бояться.Особенно не следует бояться того,вероятность чего
не столь уж и велика.Между прочим, очень часто люди,напротив, не умеют
бояться того, чего следуетопасаться.
По американским данным,
околотрети людей, опрошенных социологамив ходе специальных опросов,
говорято боязни ходить ночью по улицам всвоем районе и что
преступлениями,внушающими им наибольшиеопасения, являются нападения с
применениемфизического насилия. Всвоей основе опасение оказатьсяжертвой
такого преступления являетсярезультатом страха перед
незнакомымчеловеком, что в свою очередьусиливает недоверие к людям и в
целомсоциальную нестабильность. Идело не только в том, что публикабольше
всего боится преступлений сприменением насилия - то есть таких,которые
случаются наименее часто.Дело еще и в том, что эти страхиупорно
сохраняются, несмотря на гораздобольшую опасность стать жертвамидругих
случайностей повседневной жизни - таких, как автомобильная аварияили
катастрофа на транспорте, несчастныйслучай дома или даже неправильно
оказаннаяпервая медицинская помощь. Мы почему-то небоимся, например,
укола в поликлинике — а ведьтаким образом очень даже просто можно
заполучитьВИЧ-инфекцию, заболеть СПИДом.Так что напрасно мы так слепо
доверяем тем же врачам.
Значит, первое правило, котороеобычно
помогает справиться со страхом,- умение правильно оценить реальностьи
масштабы угрозы, а такжевозможность получить помощь. Никогдане
зажмуривайте от страха глаза - наоборот,постарайтесь пошире их раскрыть и
оглядеться вокруг.Здесь нет мелочей, все может иметьважное значение:
один ли преступник,вырывающий у вас сумочку; не видно ливыходящего из-за
угла случайного прохожего,могущего вам помочь; не слышно ли
чьих-нибудьшагов по лестнице, и т. д. Все это может спугнутьнасильника,
или по крайней мере отвлечь его внимание.Для вас же это шанс на то,
чтобы вырваться,поднять тревогу, получить необходимую помощь и
содействие.
Но если уж вы не справились с собой, поддалисьстраху и
оказались временно «ослепленными», то постарайтесьпобыстрее справиться с
ним.Для этого полезно знать хотя бы самые простые психологические
техники. Например, существует такойнаиболее простой
психологическийприем: почувствовали страх - начните медленно и глубоко
дышать: глубокийвдох - медленный вдох. Еще раз,еще и еще разок. И так
хотя бы раз десять.Даже если сумочку вырвали, и уже далекопреступник
убежал, это поможет вам быстрее прийти в себя и поднять тревогу.Если же
возникшая угроза имеет другойхарактер (скажем, речь не о вырывающем
сумочкупреступнике, а о требующем выкуп завашего ребенка террористе), и
событияразвиваются не настолько уж истремительно, то подобного
рода«кислородное успокоение» будетиметь еще больший смысл. Таким
образомвы сможете эффективно использовать имеющееся время,чтобы
полностью адаптироваться к возникшей ситуациии включить в работу
ошеломленное было сознание. А там,глядишь, пробудившийся разум ужесам
придумает что-нибудь полезное.
Еще один очень неплохой
приемрассчитан на более сложную ситуацию.Допустим, что вы оказались
подзавалом в результате взрыва. Вокругобломки бетона, а между ними -
маленькая ниша,и в ней - вы. Положение сложнейшее,прежде всего - своей
неопределенностью и неустойчивостью. Поддадитесь панике,
начнете«дергаться» в разные стороны - начнут двигаться окружающие вас
бетонные плиты,и нынешнее сравнительно терпимое положениестанет уже
немыслимым. Значит, надо преждевсего успокоить себя - так, чтобы
несовершать лишних непроизвольныхдвижений. Для этого очень
полезнымбывает просто поговорить с самимсобой, причем называя себя
несколько разпо имени. Разговор с собой полезен тем,что он переводит во
внешний план внутренние,часто запутанные переживания - он их как бы
распутывает,выстраивает в стройнуюцепочку причинно-следственныесвязи,
объясняет себе то, что произошло,и в каком положении вы оказались. Такой
размеренный разговор с самим собой успокаивает, нормализуетсердечный
ритм, другие вегетативные проявления.Называя себя по имени, вы
обращаетесь к памяти детства - ведь именно в детстве мы в
максимальнойстепени защищены, находимся в безопасности, и именно
вдетстве нас называют по имени.
Есть и еще один полезный
прием.Вспомните девушку Джулию из описания К Э. Изарда:она разозлилась
на преступника, вырвавшего ее сумочку, ивесь страх куда-то прошел.
Разозлитесьпосильнее на что-нибудь или кого-нибудь: на ситуацию,на себя,
на другого человека. Злость вытеснит страх, вамзахочется немедленно
действовать, и тогда вы перестанете бояться.
Страх можно
вытеснить страхом. Приведем пример из несколько инойсферы,
свидетельствующий о возможноститакого эффективного вытеснения.
Бывший
военный разведчик А., отличавшийся,по мнению его коллег, «абсолютным
бесстрашием»,рассказал нам, что после первых пребыванийсреди врагов (в
роли одного из них) он сталбояться, что когда-нибудь может быть
разоблачен.«Однажды, когда я готовился к очередной заброскена вражескую
территорию, чувство тревожности былоособенно сильным. Тогда я нарочно
стал усиливатьего, уверяя себя, что я когда-нибудь обязательнобуду
разоблачен и погибну. Напало чувство страха, онобыло таким сильным, что я
как бы пережил в мысляхи чувствах собственную смерть. После этого я
ужене испытывал страха. Дважды, когда я бывална грани провала, моя
невозмутимость смущала моих противников и дала мне время уйти от
опасности».Известны способы дзенского (чаньского) тренинга,ведущие, в
частности, к ликвидации тревожности и ксамообладанию через переживание
вмыслях и чувствах собственной смерти.
Техники такого рода достаточносложны и не доставляют большогоудовольствия, однако часто они оказываются вполне эффективными.
Несколько способов быстро избавиться от ненужного страха
Страх – психофизическая реакция и
подавляя страх вы делаете еще хуже.
Эверетт Шостром
Сразу
надо разделить: боязнь агрессии или страх того, что опять испугаемся
или страх того, что другие увидят наш страх? Это важно. Страх агрессии
вообще больше мужская проблема, чем женская. Женщине можно показать
страх, а для мужчины это позор. Но страх – это такая же психофизическая
реакция организма, как смех или гнев. Стоит ли ее подавлять?
Нет.
Подавлять свои естественные реакции – это самое плохое, что можно
делать. От этого язвы, неврозы и прочее. Общество и воспитание учат (а
по сути заставляют) подавлять не только страх, но и гнев. Кстати! Те,
кто боится показать страх, часто не умеют выразить и гнев. И еще часто
приходится слышать: "Если меня разозлить, то я ничего не боюсь. Только
вот и злиться у меня не получается”. ЕСТЕССТВЕННО!!! Вот высказывание
человека, который считает себя трусом. А на самом деле он просто не
умеет нормально выражать свои эмоции. За проявления гнева ставят в угол,
вызывают к директору и т.д. За проявление страха обзывают девчонкой.
Часто приходится слышать: "Мальчики никогда не плачут” или "Мужчина
никогда не должен показывать своего страха”. В результате такого
воспитания получаем человека, который лишен возможности НОРМАЛЬНО
реагировать. Эмоционального инвалида. Чтобы научить такого человека быть
смелым, нужно вначале научить его открыто выражать свой страх и свой
гнев.
Знаете, как учили воинов на Руси?
Еще детей собирали в
стайку, а кто-то из взрослых начинал их пугать. Так вот детей приучали
то с визгом убегать (открыто демонстрировать страх), то с криком
нападать (открыто выражая агрессию) на взрослого наставника.
Видите?
Их не учили скрывать свой страх, не учили подавлять гнев. Их учили
нормально и ВО ВСЕЙ ПОЛНОТЕ проявлять естественные реакции в ответ на
опасность.
Итак, понятно, что если вы хотите быть смелым,
сначала придется научиться ОТКРЫТО ВЫРАЖАТЬ СВОЙ СТРАХ. Я утверждаю, что
это ПЕРВОЕ, чего следует начать и что без этого НЕЛЬЗЯ научиться быть
смелым. Вопрос в том, как это сделать. В фильме "Бойцовский Клуб”,
который все смотрели, предложен один вариант, в фильме "Управление
Гневом” предложен другой вариант ( аппелирую к фильмам, т.к. это теперь
самый доступный способ получения информации), Владимир Леви в своей
книге "Приручение Страха” советует постепенно работать со страхами,
начиная от того, с каким легче справиться.
Следующий шаг на пути
борьбы со страхом – это… научиться правильно злиться. Точнее, выражать
гнев и агрессию. Страх и агрессия – два антипода на карте человеческих
чувств. Они настолько взаимосвязаны, что р
аботая с одним, нельзя не
работать с другим. Вот, что пишет о гневе и агрессии Эверетт Шостром в
своей книге "Анти-Карнеги или человек манипулятор”.
"Ненависть –
это застывшая враждебность. Ненавидеть – значит связывать свою энергию.
Для того, чтобы не разрушать себя ненавистью, ее стоит обратить в гнев
способствующий контакту… …Гнев. Вы хотите подраться. Тело подсказывает
это – пульс и дыхание учащаются, тонус мышц возрастает. И самое плохое,
что вы можете сделать – это подавить свои физиологические потребности,
загнать эмоцию внутрь”.
Вы связываете свою энергию не только
ненавистью, но и пытаясь подавить страх. В ситуации нападения можно
убежать или контратаковать, но часто человек впадает в ступор. Это
происходит из-за того, что он не может ни показать страх ни показать
гнев. То есть не может адекватно реагировать. В голове у такого человека
два табу: нельзя убежать (показать страх) и нельзя банально дать в репу
(агрессивно реагировать). Бывают и такие "трусы”, которые в пьяном виде
показывают чудеса бесстрашия. Они не стали смелее, а просто им не важны
социальные нормы поведения, которые вдалбливались им в голову с
детства. Ушел страх, но не страх драки, а страх проявления запрещенных
эмоций.
Гнев – это смертный грех согласно Библии. А страх – нет.
Это понятно: страх уберегает не только от хороших дел, но и удерживает
от преступления. Гнев – носит явный анти социальный оттенок. Но нужно
помнить, что "непротивление злу насилием” постулат не христианский, а
озвученный Толстым, а одно из соборных уложений церкви прямо указывает,
что человек не сопротивляющийся насилию должен быть признан самоубийцей,
если его убьют. Жизнь – это дар Божий. Ее нужно защищать. Говорю это
потому, что многим агрессия и чувство гнева даются гораздо тяжелее, чем
собственно страх.
Теперь, когда два важнейших направления
(учиться проявлять страх и учиться проявлять гнев) работы со страхом
намечены, можно поговорить и о способах работы.
1. Начните с
актерских техник: примите мимику, позу очень испуганного человека –
спрячьте голову в плечи, сожмитесь, согните колени и постарайтесь
почувствовать или восстановить те чувства, которые испытывали в
ситуации, когда боялись. Если боялись агрессии, вспомните этот случай,
представьте себя там заново. Добавьте чувства страха. Еще! Чем
явственнее вы почувствуете страх, тем лучше. Теперь распрямите плечи и
примите позу счастливого человека, улыбайтесь во весь рот, смейтесь. Вы
должны действительно почувствовать радость. Теперь станьте агрессором –
разыграйте ненависть, рычите, ненавидьте. Теперь снова страх, полнее,
явственнее чувствуйте страх. Теперь снова агрессия, настоящая,
охватывающая все чувства. Перетекайте из эмоции в эмоцию. Сначала
переход будет медленным. Потом почти мгновенным.
2. Поиграйте с
партнером: пусть он покажет вам страх, а вы проявите агрессию. Потом
поменяйтесь ролями. Если занимаетесь единоборствами, попробуйте сыграть
это на ринге.
3. Бить другого для многих также страшно, как и быть
битым. Зайдите в боксерскую секцию. В стрельбе этот страх
прорабатывается стрельбой по фотографиям, что лично мне противно, но
стрельба предполагает уничтожение противника, а это обычно бывает нужно в
тех ситуациях, где действуют несколько другие правила.
