ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Лечебная гимнастика стала действенным методом избавления от распространенной современной болезни – остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника. Регулярные занятия повышают терапевтический эффект медикаментозных препаратов и физиотерапии.

Польза ЛФК при лечении остеохондроза

Выполнение физических упражнений во время болезни поможет:

● вернуть гибкость позвоночника, восстановить подвижность межпозвоночных суставов;

● укрепить мышцы спины, шеи, сформировать правильную осанку;

● улучшить циркуляцию крови, насыщая кислородом и питательными веществами межпозвоночные диски, замедляя процесс их истончения;

● устранить защемление сосудов в шейном отделе, что возобновит нормальное кровоснабжение головного мозга, избавит от мигреней;

● уменьшить чувствительность к изменениям погоды;

● укрепить иммунитет, повысить работоспособность, тонус тела.

Общие рекомендации и меры предосторожности

Комплекс гимнастики подбирается лечащим врачом, учитывая стадию заболевания и физические особенности пациента. Во время обострения лучше выполнять облегченные варианты упражнений под наблюдением реабилитолога, которого можно вызвать на дом. Особенно актуально это для пожилых людей или пациентов, восстанавливающихся после серьезных травм.

После первых тренировок возможны болевые ощущения, которые уйдут со временем. Однако если этого не произошло, стоит обратиться к врачу.

Длительность одного занятия – от 10 до 45 минут. По завершении рекомендуется принять горячий душ, чтобы снять напряжение мышц.

Упражнения для шейного отдела

Исходное положение – стоя прямо или сидя на стуле.

● наклонять голову в стороны, ощущая потягивание мышц шеи. Каждое положение нужно зафиксировать несколько секунд;

● поворачивать голову вправо-влево, вытягивая подбородок назад, с максимально возможной амплитудой;

● наклонять голову вперед, стараясь коснуться грудной клетки подбородком;

● поднимать плечи максимально высоко, удерживая позу несколько секунд.

Еще несколько упражнений в положении лежа:

● лежа поочередно на боках, животе и спине, свешивать голову и шею с кровати, удерживать их на весу не более 10 секунд;

● 10-15 секунд с усилием надавливать на невысокую упругую подушку – сначала затылком, затем лбом;

● согнув ноги в коленях, раскинуть руки, поворачивать корпус вправо-влево.

Каждое упражнение повторяется 5-10 раз. Усложнить выполнение можно, противодействуя рукой при наклонах и поворотах.

Упражнения для грудного отдела

При грудном остеохондрозе важно укреплять мышечный каркас, а также растягивать позвоночник. Этого можно добиться, выполняя следующие упражнения по 4-6 раз:

● сидя прямо, сводить лопатки на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе;

● сидя прямо, упираться лопатками в спинку стула, медленно прогибаясь назад;

● сидя прямо на стуле, поворачивать корпус вправо-влево;

● стоя согнуть руки в локтях, кистями коснуться плеч. Сводить локти перед грудью;

● стоя выполнять круговые движения плечами вперед-назад, согнутыми или выпрямленными руками;

● лежа на животе, вытянуть руки вперед, согнуть спину, закинуть голову назад, зафиксировать позу;

● лежа на спине, положить одну руку на живот, вторую – на грудь, напрягать мышцы тела при вдохе, расслаблять – при выдохе;

● лежа на спине, развести руки в стороны, доставать одной рукой ладонь другой руки, немного поворачивая корпус;

● держа обеими руками гимнастическую палку, поднимать ее вверх и оттягивать назад.

Грудной отдел позвоночника менее подвижен, чем шейный, поэтому чтобы быстрее достичь прогресса от занятий ЛФК, рекомендуется проводить их под наблюдением специалиста. Он составит индивидуальную программу, проследит за правильной техникой выполнения упражнений, в том числе со специальным оборудованием и мелким спортивным инвентарем.

Компания «РусМедис» предлагает услуги квалифицированных, опытных специалистов, которые постоянно проходят повышение квалификации, имеют все необходимые аттестационные сертификаты. Они помогают пройти курс реабилитации после операции, черепно-мозговых травм, ДТП, восстановить подвижность опорно-двигательного аппарата. Больше информации – на сайте rusmedis.ru.