Всего 20 минут в день: Новое исследование показало, что даже умеренная ежедневная активность может защитить от депрессии

Новаторское исследование, проведенное учеными из Университета Лимерика и Тринити-колледжа Дублина, показало, что ежедневные физические нагрузки умеренной интенсивности в течение всего 20 минут могут существенно снизить риск развития депрессии. Результаты исследования, финансируемого Ирландским советом по исследованиям в области здравоохранения, были опубликованы в престижном журнале JAMA Network Open.

Депрессия - распространенное психическое заболевание, которое затрагивает людей всех возрастов, но особенно часто встречается у пожилых людей. Она связана с целым рядом хронических заболеваний, таких как снижение когнитивных способностей, сердечно-сосудистые заболевания, хроническая боль, повышенный риск смерти и самоубийств. В Европе на депрессию приходится 5-10% бремени всех заболеваний, а в США она ежегодно обходится примерно в 210,5 млрд. долл.

В свете этой тревожной статистики определение эффективных и экономически выгодных стратегий профилактики депрессии стало одной из первоочередных задач. Предыдущие исследования показали, что умеренная и энергичная физическая активность (УФА) может оказывать положительное влияние на психическое здоровье. Однако до сих пор нет единого мнения об оптимальном объеме физической активности, необходимом для защиты от депрессии.

Чтобы устранить этот пробел в знаниях, исследователи проанализировали 10-летние данные Ирландского продольного исследования старения, в которых содержалась информация о депрессии, MVPA и других значимых факторах, связанных со здоровьем. Цель исследования заключалась в определении минимального объема MVPA, необходимого для предотвращения развития депрессии и депрессивных симптомов, с учетом наличия хронических заболеваний.

Основные результаты исследования следующие:

1. Доза физической активности, эквивалентная 20 минутам MVPA (например, бодрая ходьба) в течение пяти дней в неделю, ассоциировалась с уменьшением частоты депрессивных симптомов на 16% и вероятности развития глубокой депрессии на 43%.

2. Наблюдался эффект "доза-ответ", то есть более высокий уровень MVPA ассоциировался с большей защитой от депрессии. В частности:

- Дозы, эквивалентные примерно 30 минутам MVPA в день, были связаны с 7%-ным снижением риска развития депрессивных симптомов и 44%-ным снижением вероятности развития большой депрессии.

- Дозы, эквивалентные примерно 60 минутам MVPA в день, были связаны с 16%-ным снижением риска развития депрессивных симптомов и 41%-ным снижением вероятности развития большой депрессии.

- Дозы, эквивалентные примерно 120 минутам MVPA в день, были связаны с 23%-ным снижением риска развития депрессивных симптомов и 49%-ным снижением вероятности развития глубокой депрессии.

Эти результаты подчеркивают важность включения физической активности в нашу повседневную жизнь, даже в небольших дозах. Доктор Имон Лэрд, ведущий автор исследования, подчеркивает значимость полученных результатов: "Наше исследование показывает, что даже умеренная физическая активность может оказывать глубокое воздействие на психическое здоровье и снижать риск развития депрессии. Это особенно актуально для пожилых людей, которые могут быть более подвержены депрессии".

Эксперты в данной области также прокомментировали результаты исследования. Доктор Сара Макхью (Sarah McHugh), специалист по психическому здоровью, отметила: "Данное исследование пополняет растущий массив данных, подтверждающих роль физической активности в улучшении психического состояния. Оно показывает, что даже небольшая ежедневная физическая нагрузка может существенно снизить риск развития депрессии".

В заключение следует отметить, что это новаторское исследование дает ценные сведения о взаимосвязи между физической активностью и психическим здоровьем. Включение всего 20 минут физической активности умеренной интенсивности в ежедневный распорядок дня может оказать существенное влияние на снижение риска развития депрессии, независимо от возраста и наличия хронических заболеваний. Очевидно, что физическая активность должна стать одним из приоритетных компонентов поддержания хорошего психического здоровья.