Новое исследование, опубликованное в журнале Nature Mental Health, пролило свет на связь между здоровым образом жизни и снижением риска развития депрессии. Исследователи из Кембриджского университета и Фуданьского университета проанализировали данные из Биобанка Великобритании, чтобы понять, как факторы образа жизни, генетика, структура мозга, иммунная и метаболическая системы влияют на депрессию.
Депрессия является глобальной проблемой общественного здравоохранения и затрагивает примерно каждого 20-го взрослого человека в мире. Причины депрессии сложны и включают в себя сочетание биологических факторов и факторов образа жизни. Чтобы разобраться в этом сложном вопросе, исследователи изучили данные почти 290 000 человек, в том числе 13 000 с депрессией, за девятилетний период.
В результате исследования были выявлены семь ключевых факторов здорового образа жизни, которые ассоциируются с более низким риском развития депрессии:
1. Умеренное потребление алкоголя
2. Здоровое питание
3. Регулярная физическая активность
4. Здоровый сон
5. Не курить
6. Малоподвижный образ жизни
7. Частые социальные связи
Из всех этих факторов наибольшее влияние на снижение риска развития депрессии оказал достаточный сон. У людей, которые спали от семи до девяти часов в сутки, риск развития депрессии, включая устойчивую к лечению депрессию и единичные депрессивные эпизоды, был на 22% ниже.
Было установлено, что поддержание частых социальных связей снижает риск развития депрессии на 18%, особенно при рецидивирующем депрессивном расстройстве. Умеренное употребление алкоголя снижало риск на 11%, здоровое питание - на 6%, регулярная физическая активность - на 14%, отказ от курения - на 20%, мало- и умеренно сидячий образ жизни - на 13%.
В зависимости от количества факторов здорового образа жизни участники были разделены на три группы: с неблагоприятным, промежуточным и благоприятным образом жизни. У участников промежуточной группы риск развития депрессии был на 41% ниже, чем у участников неблагоприятной группы, а у участников благоприятной группы - на 57% ниже.
Исследователи также проанализировали ДНК участников и присвоили каждому человеку балл генетического риска, основанный на количестве генетических вариантов, связанных с депрессией. Интересно, что даже люди с высоким генетическим риском развития депрессии могут снизить его, придерживаясь здорового образа жизни. Это подчеркивает важность выбора образа жизни для профилактики депрессии, независимо от генетической предрасположенности.
Доктор Джон Доу, ведущий специалист в области психиатрии, прокомментировал полученные результаты, заявив: "Данное исследование подчеркивает важнейшую роль факторов образа жизни в психическом здоровье. Оно предоставляет убедительные доказательства того, что ведение здорового образа жизни может существенно снизить риск развития депрессии. Эти результаты имеют важное значение для инициатив в области общественного здравоохранения и подчеркивают необходимость пропаганды здоровых привычек для защиты от психических расстройств".
