Не вскакивать на звон будильника и подремать еще - полезно для здоровья

Все мы бывали в такой ситуации: утром звонит будильник, и все, что мы хотим сделать, - это нажать кнопку "дремать" и украсть еще несколько минут драгоценного сна. Согласно результатам недавнего исследования, опубликованным в Journal of Sleep Research, дремота действительно может иметь определенные преимущества для когнитивной деятельности после пробуждения, не оказывая при этом никакого негативного влияния на качество сна или настроение.

Результаты исследования привычки дремать

В ходе исследования были изучены привычки бодрствования 1732 взрослых людей, и оказалось, что 69% участников хотя бы иногда используют функцию отбоя или устанавливают несколько будильников. Среди тех, кто дремал, среднее время утренней дремоты составило 22 минуты, причем некоторые люди дремали всего 1 минуту, а другие - до 180 минут. Интересно, что по сравнению с теми, кто не дремал, дремлющие люди, как правило, моложе и чаще относятся к вечернему типу. Кроме того, у тех, кто дремал, чаще наблюдалась утренняя сонливость и меньшая продолжительность сна.

Когнитивные преимущества дремоты

В отдельном исследовании с участием 31 человека, привыкшего спать, ученые обнаружили, что 30 минут дремоты либо улучшают, либо не влияют на когнитивные показатели сразу после пробуждения по сравнению с резким пробуждением. Этот вывод позволяет предположить, что нажатие кнопки "дремать" может помочь человеку почувствовать себя более собранным и сконцентрированным, когда он наконец встает с постели. Следует отметить, что, хотя в результате дремоты было потеряно около 6 минут сна, она предотвратила пробуждение от медленноволнового сна, который является глубокой и восстанавливающей стадией сна.

Отсутствие негативного влияния на качество сна и настроение

Одним из наиболее интригующих аспектов данного исследования является отсутствие явного негативного влияния дремоты на уровень гормонов стресса, утреннюю сонливость, настроение или общую структуру ночного сна. Это означает, что дремота не нарушает естественный цикл сна и бодрствования и не вызывает чувства сонливости или раздражительности в течение дня.

Мнение эксперта о пользе дремоты

Автор исследования Тина Сунделин, доктор философии из Стокгольмского университета, поделилась своим мнением о полученных результатах, заявив: "Полученные данные свидетельствуют о том, что нет никаких причин прекращать дремать по утрам, если вам это нравится, по крайней мере, если время дремоты составляет около 30 минут. Более того, это может даже помочь тем, кто испытывает утреннюю сонливость, быть немного бодрее, когда они встают".

Так что если вы любите нажимать на кнопку "дремать", то теперь вы можете делать это без всякого чувства вины, зная, что это может принести определенную пользу для когнитивных функций. Только не забывайте ограничивать время дремоты примерно 30 минутами, чтобы не нарушить график сна.