Старение организма ускоряется при сне больше 8 часов — оптимальная норма 6,5 часов

Восемь часов сна в сутки — эта формула стала едва ли не медицинской заповедью. Американские Центры по контролю за заболеваниями сообщают: больше трети взрослого населения США регулярно не высыпается. Но новые данные открывают другую сторону проблемы. Те десять процентов американцев, которые спят дольше нормы, сталкиваются с не менее серьёзным риском. Их организм стареет быстрее.

Учёные проанализировали данные почти полумиллиона человек из британского биобанка UK Biobank. Они изучали не самочувствие и не жалобы на усталость. Они смотрели на реальное состояние 23 основных систем организма — сердца, мозга, лёгких, иммунной системы, печени. И обнаружили чёткую границу. Когда сон длится дольше определённого предела, в тканях и органах запускаются процессы преждевременного старения.

Короткий сон давно связывают с ожирением и болезнями сердца. Это известно. Но сон продолжительностью более 8 часов даёт тот же негативный эффект — системы организма начинают демонстрировать износ, не соответствующий календарному возрасту человека. У тех, кто спит слишком долго, сердце, мозг и лёгкие выглядят старше своего паспортного возраста.

Где находится безопасная зона? Исследователи определили оптимальное окно: от 6,4 до 7,8 часа. То есть от 6 часов 24 минут до 7 часов 48 минут. В этом диапазоне организм работает наиболее эффективно, восстанавливаясь без избыточной нагрузки. Всё, что выходит за эти пределы — как в меньшую, так и в большую сторону, — коррелирует с ускоренным старением.

Возникает вопрос, на который авторы работы не дают однозначного ответа. Что первично: долгий сон запускает механизмы старения или скрытые патологии заставляют человека спать дольше, а ускоренное старение — следствие болезни, а не причины? Исследователи признают: длительный сон может быть маркером уже существующих проблем со здоровьем. Но сама устойчивая связь настолько сильна, что игнорировать её нельзя.

Получается, что дополнительный час сна сверх необходимой нормы не приносит организму пользы. Он не позволяет «запастись» здоровьем впрок. Он не даёт дополнительного восстановления. У каждого органа и каждой системы есть свой предел восстановительных возможностей за ночь. И когда человек спит дольше, чем нужно его телу, остальные часы становятся не отдыхом, а нагрузкой.

Каков тот самый нижний порог? Меньше 6 часов — вредно. Больше 8 — тоже вредно. Оптимум лежит где-то посередине, ближе к нижней границе. Восемь часов, как выясняется, — это уже перебор. И миллионы людей, гордящихся тем, что они «спят как положено», на самом деле могут незаметно ускорять собственное старение.