Поза во сне и опора: почему утром затекает плечо

Затекшую руку по утрам списывают на то, что неудобно лег. Это механика. Тело весом в несколько десятков килограммов лежит восемь часов на опоре, и от опоры зависит, в каких точках этот вес соберется.

Где тело давит на матрас сильнее всего

Тело не плоское. На боку вес приходится на две самые широкие части, плечо и таз, а талия между ними до матраса почти не достает и висит в воздухе, как мостик между двумя опорами. Слишком твердый матрас не пускает плечо вниз, позвоночник выгибается дугой, а плечевой сустав всю ночь держит на себе верх туловища. Слишком мягкий проседает под тазом, самой тяжелой частью, и дуга уходит в другую сторону.

На спине картина другая. Давят лопатки, крестец и пятки. Поясница с ее природным прогибом висит над матрасом, и если снизу ее ничто не подпирает, этот зазор всю ночь держат мышцы.

На животе таз тонет глубже груди, и поясница прогибается сильнее, чем днем. Мягкий матрас этот прогиб только углубляет.

Отсюда общий принцип: во сне позвоночник должен лежать примерно так, как у человека, который держится прямо. Для этого выступы тела уходят в матрас глубже, а впадины получают подпор.

Ворочаться за ночь нормально

Даже идеальная опора не удержит человека в одной позе до утра. Там, где кожа и мышцы прижаты весом, кровоток слабеет, нервы подают сигнал, и тело переворачивается, в большинстве случаев даже не просыпаясь. Поворотов за ночь много, утром их никто не помнит.

Онемевшая рука - тот же механизм. Только сигнал опоздал.

Плохо другое. Когда каждый поворот будит. Так бывает на продавленном матрасе, где из ямы приходится выбираться, и на очень твердом, где плечо давит сильнее и сигналы приходят чаще. Еще один источник пробуждений - сосед по кровати: его повороты передаются через матрас.

Пружины, пена, латекс и кокос: у каждого свой отклик

Независимый пружинный блок собран из пружин, каждая зашита в свой тканевый карман. Соседние пружины между собой не связаны, поэтому под плечом сжимаются только те, что под плечом, а под талией остаются почти в покое. Чем гуще блок, тем больше точек опоры: в блоке TFK 256 пружин на квадратный метр, в S1000 их 512, в S2000 около тысячи.

Обычная упругая пена откликается сразу и ровно, поверх пружин она добавляет мягкость. Меморикс, пена с памятью, ведет себя иначе: под теплом и весом продавливается медленно и так же медленно возвращается. Плечо уходит в нее ровно настолько, насколько давит. Переворачиваться на ней чуть труднее, тело будто вынимают из слепка, который еще несколько секунд помнит форму плеча и бедра.

Натуральный латекс делают из сока гевеи. Он плотнее и эластичнее искусственного и отвечает почти мгновенно: прогнулся и тут же толкнул обратно.

Кокосовая койра - волокна кокоса, склеенные латексом. Она почти не прогибается и дает ровную твердую опору. Слой толще 2 см делает сторону матраса жесткой, слой в 1-2 см умеренно жесткой. Влагу не впитывает. Продувается.

Жесткость стороны задает то, что лежит над пружинами. Пена толщиной до 2 см ощущение почти не меняет, пружины ее как бы пробивают. С 3 см начинается заметная мягкость. Пена поверх кокоса дает среднюю сторону.

Почему жесткость подбирают по весу и позе

Для человека в 55 кг и в 95 кг один и тот же матрас ощущается как два разных. Легкое тело не продавливает верхний слой и лежит на нем, как на доске. Тяжелое проходит мягкий слой насквозь, упирается в блок, и таз уходит глубже нужного.

Поэтому таблицы жесткости по весу публикуют продавцы матрасов, например mnogosna.kz. Правило в них короткое:

• до 60 кг - умеренно мягкая;
• от 60 до 90 кг - средняя;
• больше 90 кг - жесткая.

Поза сдвигает выбор на одну ступень. Тем, кто спит на боку, берут на ступень мягче, чтобы плечо и таз ушли вглубь. Тем, кто спит на животе, на ступень жестче, чтобы не тонул таз. Спящие на спине остаются на своей ступени по весу.

Вторая цифра, которую сверяют с собой, - допустимая нагрузка на спальное место. Блок TFK 256 рассчитан до 120 кг, S1000 до 130 кг. Для веса выше смотрят беспружинные модели с плотным наполнением.

Если в паре один спит на боку, а другой на животе, или вес сильно разный, выручает двусторонний матрас: с одной стороны пена или латекс, с другой кокос. Промахнулись со стороной - матрас переворачивают.

Матрас не лечит, и если спина болит каждое утро на любой кровати, с этим идут к врачу. Но затекшее плечо у того, кто спит на боку поверх толстого слоя кокоса, чаще всего объясняется физикой опоры.