Если хотите добиться хороших результатов в чем-бы то ни было, в жизни, в карьере, в работе, в тренировках — надо провести работу над собой, своими привычками, своими ресурсами.

Сон — одна из главных составляющих такой работы над собой.

Хотите достичь успеха — вам нужна для этого как минимум — свежая голова. Свежую голову вам дает правильный сон.

Сегодня буду много ссылаться на Игоря Серова, на материалы его курса, который вот уже несколько раз предлагал вашему вниманию. (Игорь Серов — родился в Берлине, в семье разведчика-нелегала. Окончил Высшую Школу КГБ СССР. Работал в оперативном подразделении КГБ. Преподавал 13 лет в Академии ФСБ России. Подполковник запаса)

Если с кого-то брать пример, то надо выбирать профессионалов, ориентироваться на людей, у кого успех — основа их деятельности. Разведчик не может быть долго плохим разведчиком, он или проваливается, или становится хорошим разведчиком.

Оказывается, курсантов разведшкол учат правильно спать, придавая этому огромное значение, имея в виду успешность их дневной интеллектуальной и физической деятельности.

Итак, спать надо не менее 6 с половиной часов. Это минимум. Лучше спать по 7-8 часов.

Не следует перед сном возбуждать нервную систему: смотреть слишком страшные или слишком веселые фильмы, не тренироваться перед сном, не ругаться и даже не спорить.

Вечером лучше замедляться, тормозиться. Медленнее двигаться, медленнее разговаривать.

Думать о чем-то приятном, спокойном, не о женщинах, а о тех местах, куда вы хотели бы выбраться отдохнуть, представлять знакомые и невиданные вами раньше ландшафты, реки, горы, луга, степи, море.

Засыпать и спать рекомендуется на животе или на боку. На спине — слишком большая нагрузка на сердце, и как следствие, менее глубокий сон.

Идеальный сон — 7-8 часов, для женщин — на 1 час больше.

Считается, что самый лучший сон — с 22 часов до полуночи!!! В эти часы организм отдыхает и восстанавливается лучше всего.

Очень жесткое требование — вставать не позже 6-00. Отсюда следует, что ложиться надо никак не позже 23 часов.

Любые рекомендации следует рассматривать только как средние схемы, хорошо работающие с большинством людей. Вы же должны прислушиваясь к своим ощущениям, своему состоянию, выбрать свою схему сна, свою продолжительность сна.

Не давайте обстоятельствам манипулировать собой. Если у вас традиционно по вечерам тусовки, дискотеки, клубы и казино, вряд ли вам удастся вырваться их их сладкого плена. В этом случае просто интересно, насколько хватит вашего здоровья. Если же действительно хотите строить свою судьбу своими руками, то обеспечьте прежде всего условия для полноценного отдыха, для нормального сна.

Как понять, сколько часов вам надо для сна?

Критерии следующие:

1. Утром у вас должно быть ощущение, что вы выспались.

2. Весь день у вас хорошее настроение, бодрость. Никакой зевоты и сонливости.

Если вы бодры как огурец (кстати, почему огурец? Огурец хрустит, хрустит только свежий. Свежий-бодрый), то вы нашли свою продолжительность сна. Запомните и придерживайтесь этого времени и дальше.

Но все это вы, наверное, знали и до этого. А теперь секрет от Игоря Серова.
Оказывается, если хотите отдохнуть, восстановиться во сне, то спать надо нечетное число часов.

Этому учат в разведке. Лучше спать 7 или 9 часов, чем 8 часов. Лучше спать 5 или 7 часов, чем 6 часов. Иногда, если вы в цейтноте, можно спать 5 часов, 3 часа, в крайнем случае 1 час!

Много спать также вредно, как и недосыпать. От избыточного сна неизбежно появляется чувство лени, апатии, ощущается пессимизм и, иногда, развивается депрессия. Большинству мужчин не рекомендуется спать более 8 часов, а женщинам — более 9 часов.

Если вспомнить деление людей на «жаворонков» и «сов», то следует сказать — нет людей «сов». Мы все по своей природе - «жаворонки».

Но некоторые сами или по воле обстоятельств предпочли вечерние и ночные бдения и сделали себя «совами» наперекор собственному естеству.

Посмотрите на долгожителей — все они ложатся спать рано и рано встают. Помните — лучший сон — ранний — с 22 до полуночи.

Еще одно правило от Игоря Серова:
«Ложиться спать, когда устал — Вставать строго по будильнику»

Ложиться спать строго по часам — не правильно, прислушивайтесь к своему организму, не хочется спать, не ложитесь, устали, ложитесь пораньше, не высиживайте до полуночи. Засыпайте, когда хотите — но просыпайтесь в одно и то же время.

Если вы любите поспать — не ругайте себя, это особенность вашего организма.

Если у вас плохое настроение, чувствуется депрессия, возьмите мягкую игрушку, обнимите ее и сладко засыпайте. Именно так, причем с любимой мягкой игрушкой, лечится депрессия!

Ложиться можно в разное время (как устанете). Но вставать приучайте себя строго в одно и тоже время. Если трудно приучить себя к этому, попробуйте систему штрафов, каждый раз, когда вы просыпаете, кладите в конверт немного денег 10-50 руб, через месяц все штрафные деньги возьмите и отдайте кому-нибудь. Можете проверить, работает метод безотказно, скоро вы будете просыпаться еще до звонка будильника.

Если вы встали в 6 часов утра, а днем вам хочется спать — так бывает, пока вы не нашли свою схему сна — можно поспать днем. НО обратите внимание, днем спать не более 30 минут, обязательно поставьте будильник. Лучше спать только 20 минут. Будильник не даст вам перейти в фазу глубокого сна, которая подарит вам головную боль и разбитое состояние. После 20 минутного сна — встали, умылись, приняли душ и бодро взялись за работу. Кенеди, который из-за обстоятельств мало спал ночью, устраивал такие 20-минутки несколько раз в день. Ориентироваться на это не стоит, но на крайний случай — имейте в виду. Еще последнее замечание — дневной сон — это дневной сон, его можно позволить себе только до 18 часов.