Секрет здорового сна

Часто ли, просыпаясь по утрам, вы чувствуете себя разбитым и не отдохнувшим? Начинать день с таких ощущений крайне неприятно, но, к сожалению, недосып и хроническая усталость в наше время — явления крайне распространенные.

Дождавшись выходным мы пытаемся "отоспаться", но накопленное утомление никуда не исчезает, а в понедельник — снова на работу.

Как же разорвать этот "порочный круг" и, наконец, выспаться?

Специалисты утверждают, что для хорошего сна может хватить и полутора часов. Конечно, регулярно такие короткие ночи устраивать не стоит, но выспаться за этот промежуток времени и чувствовать себя бодрым, оказывается, вполне реально.

Главное — правильно выбрать если момент пробуждения иначе даже целая ночь крепкого сна может оказаться недостаточной.

Чтобы точно рассчитать время, на которое нужно заводить будильник, стоит помнить, что сон имеет циклическую структуру. Каждый цикл длиться 90 минут. То есть, в среднем, за ночь человек проходит 4 или 5 подобных полуторачасовых циклов.

Самый важный "трюк" заключается в том, чтобы ни в коем случае не просыпаться в середине цикла. При этом не важно, какой он по счету в данный период отдыха, пусть даже четвертый или пятый.

Именно прерывание цикла создает ощущение разбитости, и в итоге после такого пробуждения человек может весь день оставаться вялым и мучиться от головной боли. Работоспособность при этом снижается, равно как и настроение человека.

Итак, отправляясь вечером в кровать, нужно прибавить ко времени потенциального засыпания (можно отвести себе на это, например, минут 20) необходимое количество циклов и ставить будильник на время через полтора, три, четыре с половиной, шесть, семь с половиной или девять часов.

Такое пробуждение является физиологически правильным, не нарушает метаболические процессы и помогает человеку оставаться активным весь день.

Поэтому, если у вас есть всего лишь три часа на сон, то, грамотно их использовав, вполне реально восстановить силы и хорошо отдохнуть.

Кстати, сомнологи также рекомендуют и дневной сон. Если у вас есть возможность немного поспать в середине дня, обязательно воспользуйтесь ей. Это даст отдых нервной системе и мозгу. Дневной сон позитивно влияет на когнитивные способности и помогает работать более продуктивно.