7 продуктов для крепкого сна

Для крепкого ночного сна необходимо употреблять молочные, цельнозерновые продукты и бананы. Ужин, включающий в себя эти продукты, поможет спать крепче и спокойнее, пишет Ivona bigmir) net.

Молочные продукты

Такие продукты, как молоко и йогурт содержат триптофан. Эта аминокислота вызывает выработку серотонина и мелатонина - гормонов, помогающих регулировать режим сна-бодрствования. Ведь гормон серотонин - гормон удовольствия, который вырабатывается в дневное время, а мелатонин вырабатывается вечером и обладает снотворным эффектом.

Бананы

Эти фрукты являются отличным источником калия и магния - минералов, которые предотвращают мышечные спазмы (судороги) в ночное время.

Семена льна

Семена льна повышают уровни регулирования сна из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот, помогающих в снижении тревоги, депрессии и стресса - одних из ведущих причин бессонницы.

Вишневый сок

Этот полезный напиток богат мелатонином и его потребление во вторую половину дня способствует облегчению засыпания даже у тех, кто страдает бессониицей.

Цельнозерновые продукты

Булгур, ячмень и другие цельнозерновые продукты богаты магнием, дефицит которого затрудняет засыпание.

Нут

Нут содержит витамин B6, который необходим, чтобы продуцировать мелатонин - гормон, отвечающий за здоровый крепкий сон.

Овсянка

Это хороший естественный источник триптофана, который способствует выработке серотонина и облегчает засыпание.