Как правильно укрепить мышцы спины? Как накачать широчайшие мышцы спины?

Как накачать широчайшие мышцы спины, первоначальная позиция та же, что и в первом упражнении – выгните спину, как это делают кошки. Спустя пару секунд прогните поясницу и верхнюю часть спины

Упражнения для укрепления мышц спины помогают при заболеваниях позвоночника, формируют правильную осанку.

Упражнения для мышц спины довольно простые, их можно выполнять в домашних условиях.

При остеохондрозе рекомендуется делать подтягивания. Есть и другие не менее эффективные упражнения, помогающие укрепить мышцы спины.Займите позицию на четвереньках, колени и руки должны располагаться на уровне плеч. Напрягите живот, спину держите прямо, правую ногу отведите назад, а левую руку – вытяните вперед, должна получиться прямая линия. Оставайтесь в этой позиции несколько секунд. Медленно вернитесь в первоначальную позицию. Сделайте перерыв в 10 секунд, и повторите те же действия, сменив руку и ногу. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

Первоначальная позиция та же, что и в первом упражнении – выгните спину, как это делают кошки. Спустя пару секунд прогните поясницу и верхнюю часть спины. Удерживайте это положение около 10 секунд. Сделайте упражнение от 5 до 10 раз.

Как накачать широчайшие мышцы спины? Мышцы спины хорошо укрепляет упражнение под названием «ножницы». Лягте лицом вниз, руки расположите вдоль тела. Поднимите ноги и скрестите их (держите ноги прямыми). Сделайте два или три подхода по 5-10 движений.

Лягте лицом вниз, ладони сцепите за головой. Приподнимите корпус и ноги, прогнитесь в спине, пытаясь оторвать бедра от пола. Займите первоначальную позицию и отдохните несколько секунд. Сделайте упражнение около 10 раз.Первоначальная позиция аналогична той, что была в предыдущем упражнении, но ноги при этом должны быть неподвижны. Приподнимите корпус, разведя при этом руки в разные стороны. Выдохнув займите первоначальную позицию. Сделайте упражнение примерно 10 раз.

Какие мышцы качаются при отжимании от пола

Отжимания от пола является одним из основных для укрепления мышц спины и развития силы. Отжимания практикуют и обычные люди и профессиональные спортсмены, это важная часть подготовки военнослужащих. Для того, чтобы сделать отжимания, не обязательно посещать фитнес-зал, специальное оборудования для выполнения этого упражнения не требуется, отжиматься от пола можно и дома. Многие интересуются: какие мышцы качаются при отжимании от пола?

Во время отжимания от пола работают:

• - мышцы груди;
• - мышцы плеча;
• - мышцы живота;
• - зубчатые мышцы;
• - мышцы шеи.

Отжимания нужно делать в лежачем положении – это способствует формирования хорошей осанки. Данное упражнение можно изменять, это важное преимущество отжиманий, смещая основную нагрузку от одних мышц к другим. Отжимания эффективны в борьбе с остеохондрозом, оказывают оздоравливающе действие.