Упражнения: Ключ к повышению когнитивных функций после плохого сна
Новое исследование, проведенное учеными из Университета Портсмута (Великобритания), показало, что физические упражнения могут эффективно компенсировать снижение когнитивных функций, вызванное беспокойным сном. Исследование, включавшее два эксперимента с участием 12 здоровых взрослых людей, дает ценную информацию о пользе физических упражнений для нашего организма даже при низком уровне кислорода.
В первом эксперименте проверялась когнитивная деятельность после трех ночей частичного лишения сна (ЧЛС), а во втором - после одной ночи полного лишения сна (ПЛС) в состоянии гипоксии (пониженного содержания кислорода в организме). В обоих экспериментах участники занимались по 20 минут на велотренажере. Результаты показали, что физические упражнения улучшают работу мозга во всех условиях, включая PSD, TSD и гипоксию.
По словам физиолога Джо Костелло, это исследование - первое, в котором предполагается, что физические упражнения улучшают когнитивные способности как после полного, так и частичного лишения сна, а также в условиях недостатка кислорода. Хотя связь между физическими упражнениями и повышением работоспособности мозга уже установлена, данное исследование предоставляет дополнительные доказательства того, что в наблюдаемых когнитивных улучшениях могут быть задействованы факторы, не ограничивающиеся повышением уровня кислорода.
Для более детального изучения этих факторов необходимы дальнейшие исследования. Однако данное исследование дает ценную информацию о взаимосвязи между сном, физическими упражнениями и способностью к мышлению, особенно если учесть, что недостаток сна часто испытывается в сочетании с другими стрессовыми факторами.
По оценкам, около 43 процентов людей не получают рекомендуемые 7-9 часов сна за ночь. Недостаток сна может иметь значительные последствия для физического и психического здоровья, повышая риск развития таких состояний, как депрессия и сердечно-сосудистые заболевания. Однако исследование показывает, что эти негативные последствия можно сравнительно быстро обратить вспять с помощью физических упражнений.
Несмотря на то, что желательно высыпаться каждую ночь, данное исследование подчеркивает важность включения физических упражнений в наш распорядок дня, чтобы смягчить последствия недостатка сна. Как объясняет физиолог Томас Уильямс, "движение - это лекарство для тела и мозга".
В целом это исследование подчеркивает важнейшую роль физических упражнений в поддержании когнитивных функций даже в сложных условиях. Понимая взаимосвязь между сном, физическими упражнениями и способностью к мышлению, мы можем сделать осознанный выбор в пользу своего физического и психического благополучия.
