Нужен ли спортсменам протеин?

Протеин – концентрат белка и источник аминокислот. Люди, занимающиеся спортом, принимают его, чтобы ускорить рост мышц.

Скептики говорят, что нет смысла использовать пищевые добавки, ведь все нужные организму вещества он получает из еды. Однако это не так – в продуктах питания содержится минимальное количество белка. Данного вещества катастрофически не хватает при интенсивных физических нагрузках. 

Для кого предназначены белковые добавки

Специальные пищевые добавки нужны не только бодибилдерам. Их следует принимать при занятиях разными видами спорта:

• пауэрлифтингом;
• фитнесом.

Также протеин полезен при стрессе, гиподинамии.

Следует уточнить, что протеины – не стероиды и не допинг. Они состоят из белковых смесей и веществ, ускоряющих процесс усвоения белка организмом. По сути, протеин не опаснее обычной пищи, содержащей белок, скажем, молока.

Виды протеиновых добавок и их употребление

Протеиновые препараты, предназначенные для спортсменов, создаются из натуральных, а не из синтетических продуктов. Они делятся на:

1) концентраты – протеины, содержащие примеси в виде углеводов и белков;
2) гидролизаты – ферментированные и очищенные препараты, мгновенно усваиваемые организмом;
3) изоляты – чистый протеин с минимумом примесей.

Специальные добавки, независимо от процента содержания в них протеина, важно уметь правильно включить в свой рацион. Употребляя протеин, растворяйте его в соке или воде комнатной температуры. В кипятке вещество потеряет свои полезные свойства.

Опытные спортсмены советуют принимать протеин дважды в сутки – утром и вечером или сразу после тренировки. Однако суточную норму вещества можно разделить на 3-4 приема. Главное – не употреблять ее за один раз. В этом случае ничего страшного не произойдет, просто организм не усвоит 80% белка.

Вы хотите стать выносливее и сбросить лишний вес? Тогда замените протеином бутерброды, которые вы съедаете между завтраком, обедом и ужином, к которым вы привыкли. Специальные добавки обеспечат ваш организм белком и помогут быстрее похудеть.

Вредно ли это?

Прием протеинов не вызывает никаких побочных эффектов. Из этого правила существует всего одно исключение: у людей, страдающих заболеваниями почек (скажем, почечной недостаточностью), белок может вызвать обострение болезни. Но если отказаться от белковой диеты, состояние сразу нормализуется. Во всех остальных случаях белковые добавки безопасны и их могут употреблять и подростки, и взрослые люди.