Раньше люди спали дважды за ночь. Почему это исчезло

Непрерывный сон - это современная привычка, а не эволюционная константа. Раньше ражим сна у людей мог быть совершенно другим., утверждает sciencealert. Такой подход помогает объяснить, почему многие из нас все еще просыпаются в 3 часа ночи. Возможно, вам будет полезно знать, что в этом нет ничего особенного.

На протяжении большей части истории человечества непрерывный восьмичасовой сон не был нормой. Вместо этого люди обычно спали в две смены каждую ночь, что часто называли "первым сном" и "вторым сном". Каждый из этих снов длился несколько часов, разделенных промежутком бодрствования в течение часа или более в середине ночи. Исторические свидетельства из Европы, Африки, Азии и других стран описывают, как с наступлением темноты семьи рано ложились спать, затем просыпались около полуночи, а затем возвращались ко сну до рассвета.

Полуночный интервал не был мертвым временем; это было замечательное время, которое уменьшало продолжительность ночей. Некоторые люди вставали, чтобы заняться домашними делами, например, разворошить огонь или проверить, как там животные. Другие оставались в постели, чтобы помолиться или обдумать только что увиденные сны. В письмах и дневниках, относящихся к доиндустриальным временам, упоминается, что люди использовали эти тихие часы для чтения, письма или даже для спокойного общения с семьей или соседями. Многие пары использовали это время для интимной близости.

В литературе, начиная с древнегреческого поэта Гомера и римского поэта Вергилия, есть упоминания о "часе, который завершает первый сон", что указывает на то, насколько обычным явлением была двухсменная ночь.

Исчезновение второго сна произошло за последние два столетия в связи с глубокими изменениями в обществе. Искусственное освещение - одно из них. В 1700-х и 1800-х годах первые масляные лампы, затем газовое освещение и, в конечном счете, электрическое освещение начали превращать поздний вечер в более удобное время для бодрствования. Вместо того, чтобы ложиться спать вскоре после захода солнца, люди стали засиживаться допоздна при свете ламп.
С биологической точки зрения, яркий ночной свет также влияет на наши внутренние часы (циркадный ритм) и делает наш организм менее склонным просыпаться после нескольких часов сна. Выбор времени для освещения имеет значение. Обычный свет в "комнате" перед сном подавляет выработку мелатонина, что приводит к более позднему засыпанию. Промышленная революция изменила не только то, как люди работали, но и то, как они спали. График работы на фабриках предусматривал только один перерыв на отдых. К началу 20-го века идея восьми часов непрерывного сна пришла на смену многовековому ритму двухразового сна.

В ходе многонедельных исследований сна, имитирующих долгие зимние ночи в темноте и без часов или вечернего освещения, участники лабораторных исследований часто переходили на двухразовый сон с интервалом спокойного пробуждения. Исследование, проведенное в 2017 году в сельскохозяйственном сообществе Мадагаскара, где не было электричества, показало, что люди по-прежнему спали в основном в два приема, вставая около полуночи.

Свет настраивает наши внутренние часы и влияет на то, как быстро, по нашим ощущениям, проходит время. Когда эти сигналы исчезают, например, зимой или при искусственном освещении, мы дрейфуем по течению. Зимой более позднее и слабое утреннее освещение затрудняет регулирование циркадных ритмов. Утренний свет особенно важен для регуляции циркадных ритмов, поскольку он содержит больше синего света, длина волны которого наиболее эффективна для стимуляции выработки организмом кортизола и подавления мелатонина.
Сомнологи (специалисты по сну) отмечают, что кратковременные пробуждения - это нормальное явление, часто возникающее на переходных стадиях, включая фазу быстрого сна, которая ассоциируется с яркими сновидениями. Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице (КПТ-I) советует людям вставать с постели примерно через 20 минут после пробуждения, заниматься тихим делом при тусклом освещении, например чтением, а затем возвращаться, когда захочется спать. Эксперты по сну также советуют не обращать внимания на часы и перестать измерять время, когда вам не спится. Спокойное отношение к бодрствованию в сочетании с пониманием того, как наш разум воспринимает время, может стать самым надежным способом снова отдохнуть.