Что нельзя есть на ночь при похудении: список продуктов

Мнение о том, что после 6 есть нельзя, широко распространено, однако оно по большей части — неправда. Не есть следует, по крайней мере, 1,5 часа до сна, а если позволяет время, за 3 часа. Прием пищи на ночь перегружает пищеварительную систему. Чувство лёгкого голода перед сном поможет организму использовать внутренние резервы, тратя жировые отложения, что и необходимо худеющему.

Основной принцип — при похудении нельзя есть на ночь продукты, содержащие большое количество углеводов и жиров. Они долго усваиваются и приводят к тому, что человек полнеет.

Каких продуктов следует избегать

Соблюдая общие рекомендации, вполне можно сориентироваться по тому, что нежелательно есть на ночь. Однако есть список продуктов, которые нельзя употреблять категорически:

1. Фаст-фуд, снеки.
2. Жирное мясо, сало, колбаса.
3. Сдоба и мучные изделия, макароны.
4. Сладости и шоколад.
5. Картофель и прочие продукты, содержащие крахмал.
6. Сладкие кисломолочные напитки.
7. Некоторые фрукты.
8. Кофе, алкоголь, газировка.

Поподробнее о каждом продукте

1. Фаст-фуд, снеки

Все те вредные продукты, которые не рекомендованы каждому худеющему. Чипсы, попкорн и бургеры — все это прямой путь к лишним килограммам. В них очень много жиров и простых углеводов — они не насыщают должным образом, но при этом крайне калорийны. Сюда же входят разнообразные соусы, которые при употреблении на ночь могут не только плачевно сказаться на диете, но и вызвать изжогу.

2. Жирное мясо, сало, колбаса.

Они нагружают желудок, перевариваясь очень долго. Это может привести к бессоннице и лишнему весу. Кроме того, все эти продукты богаты сложными жирами.

3. Сдоба и мучные изделия, макароны

Перевариваются быстро, но при этом калорийны. Их употребление лучше перенести на первую половину дня.

4. Сладости и шоколад.

Есть вечером продукты с большим содержанием сахара категорически нельзя. Простые углеводы, содержащиеся в сладостях — прямой путь к набору массы. Есть их на ночь не следует. Вредны конфеты и молочный шоколад, однако при большом желании позволить себе немного темного — можно.

5. Картофель.

Картофель вреден большим количеством крахмала в своем составе. Так же не стоит есть на ночь продукты, которые содержат крахмал в любом виде — например, кисель.

6. Сладкие кисломолочные продукты

Снежок и магазинный йогурт содержат большое количество сахаров, а потому от их употребления стоит отказаться.

7. Фрукты

Так же на ночь нельзя употреблять некоторые фрукты, например, бананы и цитрусовые. Они содержат достаточное количество сахара, чтобы заставить поправиться, а цитрусовые, к тому же, бодрят.

8. Кофе, алкоголь, газировка

Кофе, даже если в нем нет вкусовых добавок, вреден на ночь — бодрящий напиток лучше отложить на утро. Алкоголь может вызвать бессонницу и головные боли, а сладкие воды содержат подсластители и сахар — не лучший выбор для худеющего. В алкоголе и кофе может и не быть сахара, однако стресс для организма помешает сбрасыванию веса.

Чем заменить запрещённые продукты

Теперь размеремся, что же можно есть на ночь при похудении, какой списком продуктов допустим.

Если коротко:

• На ужин рекомендовано выбирать нежирные, богатые белком продукты. Например, жирному мясу, салу и колбасе стоит предпочесть диетическое мясо, например куриную грудку или нежирные виды рыбы.
• Крахмальным продуктам стоит предпочесть, например, авокадо хоть и богат жирами, употреблять можно (в небольших количествах). Так же можно добавить к нежирному мясу овощи — сырые или на пару.
• Среди напитков лучшим выбором будут несладкие кисломолочные, например, кефир. Хорошим вариантом будет ещё стакан молока с медом или теплый чай.
• Если очень хочется съесть на ночь что-нибудь вкусное, можно побаловать себя кусочком горького или темного шоколада. Он благотворно сказывается на общем состоянии организма, понижает артериальное давление и помогает легче уснуть. Из орехов можно съесть немного миндаля или фисташки без соли — соль задерживает воду и препятствует сбросу веса. Так же можно перекусить тыквенными семечками — они богаты магнием и помогают легко уснуть.
• Заменой фруктам могут послужить ягоды. Они сладкие, низкокалорийные и могут перебить желание съесть конфетку или что-то вредное.

А подробнее смотрите на сайте Gercules.Fit.