Как улучшить память: секреты и нюансы

Как улучшить память без медикаментозного вмешательства и долгих тренировок? Что за упражнения позволят мозгу оставаться в тонусе и перестать все забывать? Регулярные занятия помогут прокачать интеллектуальную выносливость и предотвратить возрастные изменения.

Несколько секретов работы с памятью в домашних условиях рассказали эксперты центра образовательных технологий Advance https://advance-club.ru/online/angliyskiy_dlya_vashih_celey/.

Полезные советы

Первый совет – развивать внимание. Как ни странно, но многие, кто жалуется на память, имеют проблемы как раз со вниманием. Это базовая психическая функция, которая тесно связана с памятью. Выбирайте те упражнения, которые нравятся. Скачайте приложение «таблицы Шульте» и практикуйтесь в любом месте (в очереди, в метро, в перерыве, перед сном и т.д.). Ищите последовательность цифр всего по 10 минут в день и добьетесь развития навыка. Играйте в игру «Муха» – с ребенком будет еще интересней. Начертите поле как в морском бое (5x5 клеток). Средняя клетка – точка вылета воображаемой мухи. Задача ведущего – в течение 30 секунд, постоянно ускоряя темп и используя команды (вправо, влево, вперед и назад), озвучивать путь мухи. Игроки должны быстро проследить за полетом и в конце определить, куда приземлилось насекомое. Это весело, полезно и увлекательно для всей семьи. Также можно запоминать и искать вещи. Положите перед собой 10 предметов, внимательно изучите и запомните их. Отвернитесь и попросите домашних убрать 1 или 2 штуки. Попробуйте понять, что пропало.

Последовательное приближение – эффективный способ тренировки памяти. Его суть заключается в том, чтобы постепенно приближать zoom и рассматривать детали. Он помогает запоминать и картины, например картина В. М. Васнецова «Богатыри»:

• Посмотрев на нее в первый раз, вы увидите, что полотно изображает 3 воинов в серебристых доспехах на лошадях. Вокруг – природа.
• Приблизьте камеру и рассмотрите, что кони 3 цветов: рыжий, белый и вороной.
• В третий раз изучите оружие, сбрую, лица богатырей, рисунок на их одежде и т.д.
• Потом попытайтесь вспомнить картину, последовательно воссоздавая приближения в голове.

Тренируйтесь в быту. Часто взрослому человеку сложно выделить время, мотивацию и силы на обучение. Попробуйте совместить приятное с полезным и запоминать информацию во время готовки ужина, мытья полов, уборки в шкафу. Бывает, что вы забываете купить что-то в магазине? Помнить все можно и без списков. Во время покупки продуктов составьте простую последовательность:

• предположим, нужно купить: растительное масло, крабовые палочки, виноград, хлеб, новый кондиционер для белья (и т.д.);
• представьте бутылку растительного масла, из которой льется не масло, а падают на пол крабовые палочки. Пусть у них отрастут клешни и лапы (как у настоящих крабов);
• палочки пытаются сбежать, но сталкиваются с огромными виноградинами и не могут преодолеть препятствие;
• вы берете виноградину и пытаетесь разрезать, но внутри не привычная ягода, а свежий хлеб;
• возьмите его в руки и затолкайте в бутылку с кондиционером для белья.

Не стесняйтесь воображения, ищите удобные и работающие техники и занимайтесь в радость.