Десять советов по профилактике остеохондроза шейного отдела позвоночника

Заболевания позвоночника стали настоящим «бичом» современности. То или иное проявление остеохондроза, лордоза, кифоза и сколиоза встречается более чем у половины взрослого населения.

И что самое скверное – болезни позвоночника молодеют и все чаще выявляются у молодых людей.

К самым распространенным заболеваниям, вызывающим боль и чувство скованности, относят шейный и шейно-грудной остеохондроз.

Остеохондроз – это заболевание, поражающее преимущественно хрящевые структуры межпозвоночных дисков, в связи с чем они теряют эластичность и упругость, теряют свои основные функции по амортизации и обеспечению мобильности позвонков.

Во многом развитие патологии связано с особенностями работы за компьютером, использованием мобильных гаджетов и другими современными нюансами.

Если не обращать внимания на периодически возникающие боли в шее и дискомфорт при ее поворотах – проблема будет усугубляться.

Проявлениями сформировавшегося шейного остеохондроза будут:

• Стойкие боли в шее;
• Головокружения;
• Чувства онемения и слабость в руках;
• Нарушения зрения;
• Перепады артериального давления;
• Утомляемость.

На более поздних стадиях шея может вовсе перестать нормально двигаться, человек будет нуждаться в оперативном лечении, ношении специальных ортопедических воротников, петли Глиссона, а также длительной и дорогой реабилитации.

Как и со всеми другими заболеваниями, патологию шеи гораздо легче предупредить, чем потом вылечить.

Рассмотрим основные рекомендации специалистов, призванные не допустить развития шейного остеохондроза и появления болей.

Привычка контролировать осанку

Не важно, сидите вы за компьютером или стоите в очереди в магазине – старайтесь следить за тем, чтобы спина была прямой, плечи расправленными, а подбородок смотрел вниз, а не на грудь, при этом уши должны быть над плечами, а не перед ними.

Да, поначалу следить за осанкой будет непривычно и трудно, но со временем это войдет в привычку, и вы будете ходить ровно автоматически.

Разминка и перерывы

Если ваша работа связана с нахождением в одной позе (работа водителем, офисная работа за компьютером и так далее), нужно обязательно делать перерывы на разминку, хотя бы один раз в час.

Просто возьмите за правило выполнять несколько простых наклонов головы, потягивайтесь вверх и в стороны.

Не нужно устраивать представлений из ярких и сложных упражнений – весь комплекс должен осуществляться прямо у рабочего места или даже в положении сидя.

Правильная настройка рабочего места

Очень важный пункт, который можно было бы поставить на первое место.

Залогом профилактики заболеваний позвоночника будет служить правильная высота стула и рабочего стола, наклон монитора, расположение клавиатуры и мышки, канцелярских принадлежностей.

Остеохондроз развивается быстрее там, где работать неудобно, когда перенапрягаются отдельные мышцы, приходится приспосабливаться и изгибаться.

Монитор должен находиться на уровне глаз, чтобы не приходилось наклонять шею, руки должны свободно лежать на клавиатуре и дотягиваться до мышки, при этом спина обязана быть ровной, прилегать к спинке рабочего кресла.

Привычка держать телефон «без рук»

Часто можно увидеть, как человек разговаривает по телефону, зажав трубку между плечом и шеей. В том, чтобы поговорить таким образом пару раз в неделю, нет ничего страшного.

Однако порой, освобождая таким образом руки для ручки или клавиатуры, человек вводит прижатую к плечу шею в постоянную привычку, запуская тем самым классический остеохондроз шеи и грудного отдела.

Бросайте такие привычки!

Курение

О курении и его вреде для организма сказано уже много.

Несмотря на это, многие продолжают курить и думают, что вред ограничивается легкими и сердечно-сосудистой системой.

На самом деле, мелкие сосуды, питающие хрящевую ткань межпозвоночных дисков, страдают одними из первых.

Таким образом, курильщики день за днем «подпитывают» свой остеохондроз очередной сигаретой, вместо того, чтобы заняться его профилактикой.

Тяжести

Здесь речь идет о перекосе позвоночного столба, когда с одной стороны человек носит что-либо тяжелое.

Особенно это касается сумок, которые имеют вес более килограмма и постоянно носятся через плечо.

Хронический перекос сужает сосуды, деформирует диски и приводит к перестройке соответствующего мышечно-связочного аппарата шеи, что ведет к появлению болей, развитию остеохондроза.

Спальное место

Кровать, а особенно матрас и подушка – крайне важны для профилактики любых заболеваний спины.

Позвоночник не должен иметь сильных прогибов во время сна, голова и шея должны находиться примерно на одном уровне.

Специалисты утверждают, что у более чем полвины пациентов остеохондроз дебютировал как раз из-за неправильного матраса и подушки.

Рацион и питание

Если с пищей поступает мало кальция, фосфора, белка и других веществ, позвонки и диски страдают одними из первых.

Минеральные вещества в крови – величина постоянная, поэтому в случае недостатка, организм начинает черпать их из костной, хрящевой и мышечной ткани.

Следите за тем, чтобы в вашем рационе всегда было достаточно витаминов и минеральных веществ.

Сквозняки, перегрузки и травмы

Многие спортсмены отмечают, что после завершения профессиональной деятельности, проблемы со спиной становятся настоящей катастрофой.

Шейный отдел позвоночника здесь особенно уязвим, так как многие спортивные упражнения так или иначе его задействуют.

Да, спорт является хорошей профилактикой остеохондроза и проблем с осанкой, но травмы, растяжения мышц, чрезмерная нагрузка и простуды (миозиты) – все это накладывает отпечаток и в долгосрочной перспективе не сулит ничего хорошего.

Отслеживание и своевременные меры

И снова речь о том, как мы относимся к своему здоровью, а к спине особенно – надеемся, что все пройдет само, когда-нибудь.

Дело в том, что, однажды появившись, остеохондроз уже никуда не денется, тем более сам по себе.

К тому же, нужно еще доказать, что это именно он, а не другая патология позвоночника, требующая экстренных мер, типа межпозвоночной грыжи, корешкового синдрома, протрузии и так далее.

При появлении боли в спине не нужно пускать дело на самотек, лучше сразу выяснить причины болей и дискомфорта, сделать рентгеновский снимок или МРТ, чтобы выяснить причину недуга.

Да, причин болей в спине множество, как и заболеваний, которые могут вызывать неприятные ощущения.

Шейный отдел страдает наиболее часто, как берет на себя максимум «офисной» и рабочей нагрузки.

Старайтесь соблюдать эти простые рекомендации, чтобы избавиться от боли и не допустить прогрессирование болезни!