Как сауна укрепляет сердечно-сосудистую систему
Различные исследования показывают, что регулярное использование сауны снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако сауна может стать серьезным вызовом для сердца и сосудов.
Влияние сауны на кровяное давление
В сауне температура тела может подниматься до 40 градусов. Повышение температуры приводит к значительному расширению кровеносных сосудов. При достижении максимальной температуры тела артериальное давление падает, а частота пульса увеличивается почти на 50%. Затем давление крови снова повышается, и выделяются гормоны стресса. Потоотделение в течение 15 минут примерно сравнимо с коротким бегом до автобусной остановки.
Этот процесс не вызывает проблем у людей с нормальным артериальным давлением и здоровым сердцем. Сердечно-сосудистая система обычно хорошо справляется с тепловыми тренировками и укрепляется в долгосрочной перспективе. Но если диагностированы болезни сосудов и сердца, к сауне надо привыкать постепенно. Только так можно будет получить пользу от положительного воздействия на здоровье.
Исследования показывают, что длительное посещение оздоровительной сауны с бассейном оказывает положительное влияние на регуляцию артериального давления.
Сауна - легкий вид спорта для тела
Функциональное улучшение эндотелия - внутреннего слоя артериальных сосудов - считается важным фактором снижения артериального давления при посещении сауны, как и в случае с регулярными тренировками на выносливость. Ученые смогли доказать, что посещение сауны аналогично короткой программе тренировок.
Важные правила для больных с сердечными заболеваниями и повышенным давлением
Чтобы воспользоваться положительными свойствами сауны, новички, а также люди с сердечно-сосудистыми проблемами или сердечными заболеваниями должны соблюдать семь правил.
- Перед первым посещением сауны следует сделать стресс-ЭКГ и получить согласие врача. Также спросите, как часто можно посещать сауну.
- Медленно увеличивайте температуру. Сауна с температурой от 45 до 60 градусов и более высокой влажностью переносится лучше, чем финская сухая сауна с температурой от 80 до 100 градусов.
- Не подвергайте тело воздействию тепла слишком долго - достаточно трех-пяти минут.
- Для душа используйте теплую воду. Начните с ног и медленно продвигайтесь к верхней части тела. Прыжки в ледяную воду и принятие ледяного душа могут привести к проблемам с сердцем и быстрому повышению кровяного давления.
- Причина: из-за внезапного охлаждения расширенные кровеносные сосуды слишком быстро сжимаются, и большое количество крови направляется в центр тела. Резкое повышение артериального давления создает нагрузку на сердце.
- Позвольте себе 30 минут отдохнуть после сауны.
- Убедитесь, что пьете достаточно жидкости. При потении из организма выводятся соли, которые необходимы для поддержания сердечного ритма.
- Алкоголь должен быть табу.
