Интервальное голодание для похудения схема

Стоит сразу отметить, что интервальное голодание не имеет ничего общего с лечебным, используемым нетрадиционной медициной. Интервальная голодовка признана официальной медициной и научно доказана ее польза для похудения и здоровья в целом. Если тяжело голодать есть препарат для похудения Ketoform, который поможет без мучений сбросить лишний вес.

Интервальное голодания – это определение промежутков времени в течение суток, в одни из которых можно есть все, что угодно, а в другие – строго противопоказано все, кроме воды.

Интервалы могут быть самыми разными по длительности. Например, часто используется схема восьми часов: в сутки можно принимать пищу только в течение этого времени. Удобнее всего будет назначить завтрак на 8 часов, обед – на 12, и ужин – на 16. А с 16 часов до 8 утра следующего дня ничего есть нельзя. Питаться так можно неделю, месяц или всего 2-3 дня - это зависит от личного режима, рабочего графика и пр.

Научные исследования интервального голодания

Ёсинори Осуми, открывший миру интервальное голодание, проводил подробные эксперименты на мышах в течение многих лет. Те животные, которые голодали, чувствовали себя значительно лучше и бодрее, жили значительно дольше и имели меньше заболеваний.
Ученый решил выяснить, почему именно так происходит, ведь случайность была исключена множественными экспериментами. Он понял, что голодание провоцирует всплеск аутофагии. Аутофагия – это естественный биологический процесс уничтожения организмом своих поврежденных и «старых» элементов и замена их новыми и здоровыми. Другими словами – это обновление клеток. Во время голода повышается выработка гормона глюкагона, отвечающего именно на аутофагию.

Возникает логичный вопрос: почему тогда медициной отрицается польза длительного голодания? Это объясняется тем, что для эффективности аутофагии важно, чтобы глюкагон был длительное время на пониженном уровне, а потом в течение определенного периода активировался. То есть смысл именно в интервалах.

Российские ученые тоже проводили ряд экспериментов на подопытных животных. Так, биолог В. Г. Сараев выяснил, что при интервальном голодании:

• улучшается метаболизм;
• ускоряется рост новых тканей;
• ускоряется заживление ран и восстановление после травм;
• укрепляется иммунитет.

Доказано, что чем дольше периоды «отдыха» между такими голодовками, тем меньше от них эффект, а значит, они должны проводиться часто и регулярно.

Интервальное голодание и похудение

Прямой связи между аутофагией и похудением нет, но интервальное голодание приводит к слаженной работе всех органов и систем организма. Если добавить здоровое питание и умеренный спорт, то жиры не будут откладывать про запас, а начнут расходоваться на жизнеобеспечение организма и наращивание мышц.

Интервал питания во время такого голодания можно обозначить простой схемой: прием пищи – выработка инсулина – задержка сахара и накопление жиров. Интервал голодания: отсутствие еды – падение уровня инсулина в крови – расход накопленного сахара и сжигание жиров. Соответственно, эти процессы уравновешивают друг друга, не давая поправиться. А чтобы похудеть без вреда для организма, нужно просто в периоды еды уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы в периоды голода сжигалось больше, чем поступило.

Польза и вред интервального голодания

Очевидная польза интервального голодания заключается в следующем:

• улучшаются умственные способности и память;
• снижается уровень сахара и холестерина в крови;
• понижается артериальное давление;
• улучшается метаболизм, ускоряется жиросжигание;
• ускоряется выздоровление от болезней;
• увеличивается продолжительность жизни.

Иногда интервальное голодание влечет за собой ряд побочных эффектов, которые могут стать причиной тяжелых и необратимых последствий, если вовремя не обратить на них внимание. Это может быть:

• запор;
• головные боли;
• головокружение;
• изжога;
• вздутие кишечника;
• мышечные спазмы.

Интервально голодание так же имеет ряд противопоказаний:

• рахит и излишняя худоба;
• болезни печени и почек;
• болезни сердца и кровеносных сосудов;
• заболевания легких;
• беременность, кормление грудью;
• онкология.

Правильное интервальное голодание способно изменить всю жизнь в лучшую сторону. Уйдут лишние килограммы, болезни, плохое самочувствие. Привычка к четкому режиму научить самоконтролю и избавлению от комплексов, укреплению силы воли. Интервальное питание – это та схема питания, которую однозначно стоит попробовать и для похудения, и для здоровья в целом - https://specdobavki.ru/preparaty-dlja-pohudenija/kupit-ketoform.html, реально поможет похудеть.