Сомнолог рассказывает, почему мы плохо спим в жару — пять советов для улучшения качества сна

Как вам вчера спалось? При температуре выше 20 градусов спать бывает тяжело. В жаркие ночи температура тела поднимается, сердце и система кровоснабжения перегружаются сильнее обычного. Финский сомнолог рекомендует, от чго стоит отказаться перед сном и дает советы для улучшения качества сна в жару.

Неважный сон в жару — очень распространенное явление, уверена специалист по клинической нейрофизиологии и сомнологии, руководитель Общества сомнологии Финляндии Ану Мурая-Мурро (Anu Muraja-Murro), работающая в университетской больнице города Куопио.

Температура обычно начинает влиять на качество сна, когда ртуть в термометре остается ночью на отметке выше 20 градусов — комфортные для нас условия не соблюдаются.

«Жара нарушает наш сон, и поэтому он дает нам меньше сил», — рассказывает Мурая-Мурро.

В жаркие ночи температура тела поднимается, сердце и система кровоснабжения перегружаются сильнее обычного.

«Сердцу приходится качать больше крови к коже и конечностям, чтобы увеличить теплоотдачу и охладить тело.

В жару тело пребывает в состоянии легкой перегрузки.

«Организм немного перенапряжен, именно это портит качество сна», — поясняет Мурая-Мурро.

Пробуждение ночью в жару может нарушить биоритмы сна.

«Жара нарушает структуру сна: циклы сбиваются. В обычную ночь сначала наступает легкий сон, затем — глубокий, позже начинается быстрая фаза. Эти фазы сна повторяются циклично».

Во время быстрой фазы человек видит больше всего снов. По словам Мурая-Мурро, утренняя усталость после неважного ночного сна связана в первую очередь с нарушением биоритмов.

Еще пять лет назад врачи и исследователи были уверены, что во время сна ничего особенного не происходит, тело просто отдыхает.

«Теперь это мнение изменилось. Доказано, что во время сна в мозге происходит активная чистка. Организм направляет спинномозговую жидкость в мозг, и глимфатическая система буквально его очищает. Эта система выводит из мозга лишние вещества во время глубокой фазы сна».

Если глубокая фаза сна нарушается или не наступает, ночью мозг «не очищается».

«Поэтому на следующее утро мы чувствуем разбитость», — поясняет Мурая-Мурро.

Пять советов сомнолога для улучшения качества сна в жару

1. Пусть спальня будет прохладной. Зашторьте окна днем и откройте их вечером, когда температура снизится.
2. Вентиляторы и кондиционеры. Поставленное на определенное время устройство поможет уснуть и автоматически выключится ночью.
3. Откажитесь от активного спорта и острой пищи перед сном. Они повышают температуру организма.
4. Примите перед сном прохладный душ.
5. Хлопковое постельное белье создаст ощущение прохлады на поверхности кожи.