Выбор фона:
/ Новости сайта / Медицина и здоровье / Эффективное похудение - 10 советов для гарантированного результата
08.06.2021

Эффективное похудение - 10 советов для гарантированного результата

Оценка: 0.0    234 0 Медицина и здоровье
09:23

Эффективное похудение в принципе невозможно без правильного питания и регулярных физических нагрузок - здесь нечего себя обманывать. Однако вы делаете и то, и другое в течение дня. Есть также вечера и ночи, которые вы также можете использовать, пытаясь избавиться от лишних килограммов. Это небольшие изменения, которые, однако, могут привести к успеху в похудении. Вот 10 вечерних (и ночных) приемов похудения.

1. Постарайтесь не скучать по вечерам.

Иногда мы просто едим от скуки. Если это то, что вы делаете, сделайте что-нибудь перед сном. Вы можете прогуляться, написать блог, поболтать с другом или почитать - это поможет отвлечься от еды. Вечером смотреть телевизор - не лучшая идея, тогда проще потерять бдительность и начать перекусывать. А может быть, вы найдете себе какое-то совершенно новое хобби? Вы можете начать рисовать, играть на музыкальном инструменте или научиться вязать - это отличные способы отвлечься от еды.

2. Не теряйте ночь напролет

Очень важно высыпаться. В это сложно поверить, но правильное количество сна действительно помогает похудеть. Установите определенное время для сна и просто ложитесь спать. Кроме того, когда вы спите, вы не можете ... перекусить.

3. Делайте упражнения (но не только перед сном!)

Упражнения в ранние вечерние часы помогают похудеть и более эффективны, чем утренние тренировки. Однако не тренируйтесь слишком поздно - закончите как минимум за час до сна. Также убедитесь, что вы не тренируетесь слишком много, потому что такие тренировки (например, интервальные тренировки) могут не только затруднить засыпание, но и ухудшить качество сна.

4. Не ешьте перед сном

Если вы съедите ужин или даже перекусите перед сном, это может свести на нет ваши усилия в течение дня. На самом деле имеет значение не время, а тот факт, что мы обычно поздно вечером выбираем высококалорийную пищу, что приводит к увеличению веса. Поздний прием пищи также может затруднить засыпание.

5. Приготовьте себе еду на следующий день

Вместо того, чтобы покупать или заказывать что-нибудь поесть, приготовьте себе суп или легкий обед накануне (вы также сэкономите деньги). Еда, купленная в городе, обычно содержит больше жира и соли. При приготовлении еды выбирайте белок, например миндаль, индейку и цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи.

6. Ешьте регулярно

Обед в ночное время может быть вызван тем, что в течение дня вы не поели достаточно много. Поэтому убедитесь, что вы едите регулярно - лучше всего составлять определенный почасовой график и есть в определенное время. Таким образом, ваше тело будет знать, что получит топливо, когда ему нужно. Тогда подойдут даже закуски между обедом и ужином - если они не слишком большие.

7. Не смотрите телевизор во время еды

Просто поужинайте, отдохните и займитесь спортом или хотя бы прогуляйтесь (см. Пункт 3). Даже если вам нравится смотреть фильмы во время еды, не делайте этого - экранное время отвлекает вас от того, что и сколько вы едите. Тогда легко случайно переборщить с калориями.

8. Чистите зубы сразу после ужина

Это очень ценная привычка. Почистив зубы , вы, вероятно, дважды подумаете, прежде чем съесть что-нибудь. Помните, что вы должны подождать около часа, прежде чем чистить зубы после того, как съедите что-нибудь кислое, например апельсин, грейпфрут .

9. Постарайтесь снять стресс

Стресс может вызвать увеличение веса, поэтому хорошо расслабиться перед сном - мы все еще недооцениваем этот фактор, который имеет огромное влияние на массу тела. Техники глубокого дыхания и медитация осознанности очень помогают успокоиться . Снятие стресса также помогает улучшить качество сна.

10. Сделайте спальню темной

Затенение окон спальни не только поможет вам быстрее заснуть, но и поможет похудеть - помните, что качество сна также имеет значение (см. Пункт 2). Блокировка доступа света снаружи, например, от уличных фонарей, также не дает вам проснуться ночью. Если вы используете будильник телефона и держите его в спальне, он установит камеру в ночной режим. Кроме того, не забудьте прекратить пользоваться телефоном и ноутбуком как минимум за 30 минут до сна (синий свет затрудняет засыпание).


 

Поделитесь в социальных сетях

Комментарии 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Похожие материалы

Разговоры у камина
Календарь
«  Июнь 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930
Последние комментарии
Согласно результатам нового исследования, коронавирус способен поражать яички
Новые пугающие исследования выпускаются американск (от anku)
Россияне опасаются, что на работе их заменят роботами
Какими еще роботами, мигранты гораздо дешевле обхо (от Guest)
"Коронавирус – это надолго": новые штаммы COVID-19 захватывают мир
Осенью новый штамм будет. Фашисты не упустят шанс (от TheGray)
В Башкирии мальчик остался без глаза после встречи с совой
Но волна гнева захлёстывает меня, я за сову,... Лю (от url1976)