Принципы правильного питания для женщин

Основы правильного здорового питания сегодня должен знать каждый. В особенности данным вопросом интересуются женщины, которые желают и сохранить здоровье на долгие годы, и быть стройной, привлекательной представительницей прекрасного пола. Суть правильного питания заключается в том, чтобы употреблять достаточное количество цельных продуктов и соблюдать грамотный питьевой режим. Конечно, будет не лишним узнать о том, какие продукты предпочтительней: их калорийность, соотношение веществ в мясе, рыбе, овощах, фруктах и т.д. Нюансов рациона здорового питания немало. Однако не нужно впадать в крайности, т.к. сильная концентрация может привести к расстройствам пищевого поведения (подробнее про виды и симптомы РПП можно прочесть здесь).

Как начать питаться правильно

Во-первых, стоит раз и навсегда понять для себя, что от рациона зависит и внешний вид, и здоровье внутренних органов, и состояние системы в целом. Принципы правильного здорового питания включают следующие пункты:

• перед тем, как поменять свой образ жизни и пищевые привычки, стоит проконсультироваться с врачом о приемлемости в вашем конкретном случае;
• проанализировать свое ежедневное меню;
• сбалансировать питание;
• при желании перекусить чем-то сладеньким, постараться обмануть желудок и мозг — полезные вкусности тоже существуют;
• ведите подсчет калорий (в среднем для женщин эта норма составляет 2200 ккал);
• не забывайте про витамины, микроэлементы;
• меню не должно быть однообразным;
• придерживайтесь принципа дробного питания;
• большая часть меню должна быть составлена из натуральных продуктов;
• пейте не менее 2-х литров воды в день;
• питайтесь, ориентируясь на чувство голода (подробнее);
• ваш завтрак, обед или ужин должен быть процессом неспешным, с тщательным размельчением пищи во рту;
• ешьте свежеприготовленную пищу;
• поддерживайте физическую активность в течение дня и др.

Во-вторых, рацион правильного питания не должен включать алкоголь, полуфабрикаты, колбасы, кондитерские изделия, майонез и т.д.

В-третьих, помните, что самое лучшее — это сезонные фрукты и овощи! Перекусы должны быть сведены к минимуму или заменены на более полезные (орехи, фрукты и др.)

Ваш метаболизм замедляется с годами и умеренность в питании — основополагающий принцип. Не забывайте про энергозатраты: физическая активность хороша и для сброса калорий, и для лучшего обмена веществ.

Пускай ПП станет нормой жизни и привычкой, которая войдет в ваши будни!

Источник.