Принципы правильного питания для женщин
Основы правильного здорового питания сегодня должен знать каждый. В особенности данным вопросом интересуются женщины, которые желают и сохранить здоровье на долгие годы, и быть стройной, привлекательной представительницей прекрасного пола. Суть правильного питания заключается в том, чтобы употреблять достаточное количество цельных продуктов и соблюдать грамотный питьевой режим. Конечно, будет не лишним узнать о том, какие продукты предпочтительней: их калорийность, соотношение веществ в мясе, рыбе, овощах, фруктах и т.д. Нюансов рациона здорового питания немало. Однако не нужно впадать в крайности, т.к. сильная концентрация может привести к расстройствам пищевого поведения (подробнее про виды и симптомы РПП можно прочесть здесь).
Как начать питаться правильно
Во-первых, стоит раз и навсегда понять для себя, что от рациона зависит и внешний вид, и здоровье внутренних органов, и состояние системы в целом. Принципы правильного здорового питания включают следующие пункты:
- перед тем, как поменять свой образ жизни и пищевые привычки, стоит проконсультироваться с врачом о приемлемости в вашем конкретном случае;
- проанализировать свое ежедневное меню;
- сбалансировать питание;
- при желании перекусить чем-то сладеньким, постараться обмануть желудок и мозг — полезные вкусности тоже существуют;
- ведите подсчет калорий (в среднем для женщин эта норма составляет 2200 ккал);
- не забывайте про витамины, микроэлементы;
- меню не должно быть однообразным;
- придерживайтесь принципа дробного питания;
- большая часть меню должна быть составлена из натуральных продуктов;
- пейте не менее 2-х литров воды в день;
- питайтесь, ориентируясь на чувство голода (подробнее);
- ваш завтрак, обед или ужин должен быть процессом неспешным, с тщательным размельчением пищи во рту;
- ешьте свежеприготовленную пищу;
- поддерживайте физическую активность в течение дня и др.
Во-вторых, рацион правильного питания не должен включать алкоголь, полуфабрикаты, колбасы, кондитерские изделия, майонез и т.д.
В-третьих, помните, что самое лучшее — это сезонные фрукты и овощи! Перекусы должны быть сведены к минимуму или заменены на более полезные (орехи, фрукты и др.)
Ваш метаболизм замедляется с годами и умеренность в питании — основополагающий принцип. Не забывайте про энергозатраты: физическая активность хороша и для сброса калорий, и для лучшего обмена веществ.
Пускай ПП станет нормой жизни и привычкой, которая войдет в ваши будни!
