Два работающих способа справиться с лишним весом после родов

Период беременности неразрывно связан с увеличением веса женщины. Набор килограммов в течение девяти месяцев ожидания ребенка необходим и объясняется следующими причинами:

• увеличение веса матки;
• вес плаценты;
• рост и развитие ребенка;
• увеличение груди;
• создание дополнительных жировых отложений.

Но все хорошо в меру. Если до беременности индекс массы тела (ИМТ) был менее 19,8, во время беременности допускается прибавка 15,2 кг. ИМТ от 19,8 до 26 позволяет набрать 13,6 кг. Если же будущая мама ранее обладала пышными формами с ИМТ более 26, то ей нежелательно поправляться более, чем на 9,1 кг. Разумеется, это стандартные рекомендации. Индивидуальные показатели лучше обговорить с лечащим врачом.

Основные причины озадаченности лишним весом после родов

После родов большинство молодых мам хотят поскорее снова стать стройными и красивыми. В идеале – вернуться в «добеременную» форму и примерить вещи из своего гардероба, которые не могли носить последние несколько месяцев. Женщина есть женщина. Она всегда хочет быть красивой и привлекательной.

В некоторых семьях озадаченность женщины проблемой лишнего веса имеет иную причину. Возможно, сама она сейчас не думает об объеме талии, потому что неделями и месяцами не может выспаться, круглосуточно существует под тяжестью новой ответственности. А вот муж удивляется (обязательно вслух!), куда из его квартиры исчезла стройная нимфа и откуда возникла эта растрепанная толстая тетка. Жена начинает лихорадочно искать способы вернуть себе былую форму и внимание супруга.

Наиболее объективная причина – проблемы со здоровьем. Лишний вес пока еще никому не был полезен. Помимо запасов энергии, он несет в себе угрозу для сердечно-сосудистой системы, вызывает одышку, боль в суставах и много других неприятных ощущений.

Что нужно делать

Чтобы справиться с лишним весом после родов, вовсе не нужно придерживаться новомодных диет, изнурять себя силовыми тренировками или решаться на липосакцию. Достаточно всего двух привычек:

• постоянное правильное питание;
• постоянное нахождение в движении.

Ключевое слово – «постоянный». Ни один лайфхак не поможет, если ожидать результата за один день.

Правильное питание подразумевает, прежде всего, диету кормящей мамы, если ребенок находится на грудном вскармливании. Такой же диеты может придерживаться и мама малыша-искусственника. Рекомендации легко найти в интернете, узнать в роддоме или у лечащего врача. Основные моменты:

• есть белковую пищу;
• есть пищу с большим содержанием клетчатки;
• ограничить потребление углеводов.

Идеальными спутниками в деле потери лишнего веса станут мясо птицы, каши на воде, хлеб с отрубями, овощи на пару, печеные фрукты, нежирная молочная продукция. А вот о тортах, пирожных, сладкой газировке, сдобных булках, жирном мясе, соусах пока лучше забыть.

И обязательно нужна консультация гинеколога, чтобы понять, что организм после родов в плане гормонов уже пришел в норму.

Кроме соблюдения диеты, необходимо постоянно двигаться. Молодой маме часто хочется отдохнуть при каждом удобном случае, но надо различать необходимость выспаться и желание ничего не делать. Вот самые простые способы:

1. Гулять с ребенком. Именно гулять, а не сидеть на лавочке с коляской.
2. Поддерживать чистоту в доме. Сразу вытереть пролитое, помыть упавшие на пол погремушки, отнести в корзину грязные вещи, протереть плиту после жарки котлет.
3. Обращаться за помощью к родственникам сбалансировано, а не допускать ситуации, когда каждый день приходит бабушка, которая берет на себя все дела по дому.
4. Почаще носить ребенка на руках, тем более что «не приучать к рукам» – уже давно устаревший метод.

Новорожденный малыш – большое счастье и множество хлопот. Но не стоит забывать, что ребенок счастлив тогда, когда счастлива мама. А маме должно быть приятно видеть не только результаты ухода за малышом и хлопот по дому, но и свое отражение в зеркале.