Все, что вам нужно знать об осознанных сновидениях

Приходилось ли вам видеть сон, в котором вы осознавали, что видите сон? Если да, то вы видели осознанный сон. Хотя некоторые люди часто видят осознанные сны, многие никогда их не видели или, по крайней мере, не помнят. Если вы интересуетесь осознанными снами, вам будет полезно узнать, чем они отличаются от обычных снов, почему вы можете (или не можете) захотеть испытать их, и как начать видеть осознанные сны сегодня.

Что такое осознанные сновидения?

Термин "осознанный сон" был введен голландским писателем и психиатром Фредериком ван Эйденом в 1913 году в его статье "Исследование сновидений". Однако осознанные сновидения были известны и практиковались с древних времен. Это часть древней индуистской практики йога-нидры и тибетской практики йоги сновидений. Аристотель упоминал о осознанном сновидении. Врач Гален из Пергамона использовал осознанные сновидения как часть своей медицинской практики.

В то время как ученые и философы давно поняли принцип работы осознанных сновидений и их преимущества, неврология, лежащая в основе этого явления, была изучена только в 20-м и 21-м веках. Исследование, проведенное в 1985 году Стивеном ЛаБерджем в Стэнфордском университете, показало, что, в отличие от большинства сновидений, восприятие времени в осознанных сновидениях примерно такое же, как и в бодрствующей жизни. 

Электроэнцефалограммы (ЭЭГ) показывают, что осознанное сновидение начинается во время сна в состоянии быстрого движения глаз (REM), но во время осознанного сновидения активны другие участки мозга, чем во время обычного сна. Скептики относительно осознанных сновидений считают, что эти восприятия происходят во время короткого периода бодрствования, а не во время стадии сна.

Независимо от того, как они работают и являются ли они действительно "снами", люди, переживающие осознанные сновидения, способны наблюдать свои сны и контролировать направление сновидения.

Плюсы и минусы осознанных сновидений

Есть отличные причины для того, чтобы стремиться к осознанным сновидениям, и не менее веские причины, по которым вы, возможно, захотите их избежать.

Некоторые люди находят осознанные сновидения пугающими. Человек может стать более осведомленным о сонном параличе - естественном явлении, которое не позволяет организму причинить себе вред во время сна. Другие ощущают "клаустрофобию сновидений" от того, что могут наблюдать за сном, но не контролировать его. Наконец, люди, страдающие психическими расстройствами, при которых трудно отличить фантазию от реальности, могут обнаружить, что осознанное сновидение ухудшает их состояние.

С другой стороны, осознанные сновидения могут быть успешными в снижении количества и тяжести кошмаров. В некоторых случаях это происходит потому, что сновидец может контролировать и изменять кошмары. Другим помогает наблюдение за кошмаром и осознание того, что это не реальность бодрствования.

Осознанные сны могут стать источником вдохновения или подсказать способ решения проблемы. Воспоминание о таком сне может помочь композитору вспомнить песню из сна или математику вспомнить уравнение из сна. По сути, осознанное сновидение дает сновидцу возможность соединить сознательный и подсознательный разум.

Еще одна причина, по которой стоит заниматься осознанными сновидениями, заключается в том, что это может придать сил и доставит удовольствие. Если вы можете управлять сновидением, мир сна становится вашей игровой площадкой. Все законы физики перестают действовать, делая все возможным.

Как видеть осознанные сны

Если у вас никогда не было осознанных сновидений или вы стремитесь сделать их более частыми, вы можете предпринять несколько шагов.

Хорошо выспитесь

Важно выделить достаточно времени для того, чтобы увидеть осознанный сон. Сны в первой половине ночи в основном связаны с памятью и восстановительными процессами в организме. Сны, которые снятся ближе к концу крепкого сна, с большей вероятностью будут осознанными.

Узнайте, как запоминать сны

Если вы не можете вспомнить сон, то это не принесет особой пользы! Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы запомнить сны. Когда вы только проснулись и пытаетесь вспомнить сон, держите глаза закрытыми и не меняйте положения. Ведите дневник сновидений и записывайте сны сразу после пробуждения. Скажите себе, что вы запомните сны.

Используйте MILD

MILD расшифровывается как Mnemonic Induction to Lucid Dreaming. Это означает, что вы должны напоминать себе о необходимости "бодрствовать" во время сновидений. Вы можете повторять "Я буду знать, что я сплю" перед тем, как заснуть, или смотреть на предмет перед сном, который вы настроили на связь с осознанными сновидениями. Например, вы можете посмотреть на свои руки. Подумайте о том, как они выглядят в бодрствующем состоянии, и напомните себе, что вы должны посмотреть на них во сне.

Выполните проверку реальности

Проверка реальности используется для того, чтобы отличить осознанные сновидения от реальности. Некоторые люди замечают, что во сне их руки меняют свой вид, поэтому если вы посмотрите на свои руки, и они покажутся вам странными, знайте, что вы находитесь во сне. Еще одна хорошая проверка реальности - посмотреть на свое отражение в зеркале. Если под рукой есть книга, прочитайте один и тот же абзац дважды. Во сне слова почти всегда меняются.

Разбудите себя в течение ночи

Осознанные сны сопровождают REM-сон, который наступает примерно через 90 минут после засыпания и примерно каждые 90 минут после него. Сразу после сна мозг приближается к состоянию бодрствования, поэтому легче проснуться и вспомнить сон сразу после того, как он приснился.

Вы можете увеличить вероятность того, что вспомните сон (и дать себе еще одно напоминание о том, что нужно помнить о сне), если будете будить себя каждые 90 минут. Вы можете завести обычный будильник или использовать устройство под названием "световой будильник", которое повышает уровень освещенности через определенное время.

Если вы не можете позволить себе так сильно нарушать график сна, просто поставьте будильник примерно за 2 часа до того, как вы обычно просыпаетесь. Когда вы проснетесь, выключите будильник и снова погрузитесь в сон, думая об одной из проверок реальности.

Расслабьтесь и наслаждайтесь опытом

Если у вас возникли проблемы с осознанными сновидениями или вспоминанием снов, не корите себя за это. Чтобы выработать привычку видеть осознанные сны, требуется время. Когда вам приснится ясный сон, расслабьтесь и понаблюдайте за ним, прежде чем пытаться его контролировать. Попытайтесь определить, какие шаги вы могли предпринять, чтобы помочь процессу. Со временем вы будете чаще видеть осознанные сны.