Нужно ли заниматься спортом во время болезни? Не все так просто

Регулярные физические упражнения полезны для вашей иммунной системы - некоторые исследования показывают, что они могут даже снизить риск заболевания инфекциями верхних дыхательных путей, такими как простуда. Даже 30 минут умеренных физических упражнений пять раз в неделю достаточно, чтобы добиться положительных результатов.

Поскольку физические упражнения полезны для нашей иммунной системы, некоторые люди могут подумать, что физические упражнения во время болезни могут помочь вам "пропотеть". К сожалению, когда речь идет о простуде, нет никаких доказательств того, что физические упражнения во время болезни могут сократить продолжительность заболевания или сделать его менее тяжелым.

Есть несколько причин, по которым физические упражнения полезны для нашей иммунной системы.

Первая может быть частично объяснена гормонами, которые выделяются при физической нагрузке. Они называются катехоламинами - более известными людям как адреналин и норадреналин.

Эти гормоны играют важную роль в функционировании нашей иммунной системы, вызывая быстрое высвобождение важных иммунных клеток, которые помогают обнаружить присутствие вирусов или других патогенов в организме.

Они также увеличивают количество движения иммунных клеток между кровью и тканями, что важно для того, чтобы помочь иммунным клеткам обнаружить и предотвратить заболевания, вызванные вирусами или другими патогенами. Исследования показывают, что физические упражнения являются одним из способов повышения уровня этих важных гормонов в нашем организме.

Когда мы занимаемся спортом, это также увеличивает кровоток, чтобы помочь нашему организму справляться с возросшими нагрузками. Этот повышенный кровоток создает большую нагрузку на кровеносные сосуды, что приводит к высвобождению специфических иммунных клеток, называемых естественными клетками-киллерами и Т-клетками, которые могут находиться в спящем состоянии на стенках кровеносных сосудов. Естественные клетки-киллеры и Т-клетки играют важную роль в уничтожении клеток, зараженных вирусом.

Физические упражнения могут помочь в борьбе с инфекцией и другими способами.

Например, у пожилых людей, регулярно занимающихся спортом в течение месяца, быстрее заживают раны на коже по сравнению с контрольной группой, не занимающейся спортом. Такой быстрый процесс заживления снижает риск попадания вирусов и бактерий в организм через раны на коже.

Все эти механизмы в совокупности могут улучшить нашу иммунную систему и снизить риск заболевания вирусными инфекциями. Для того чтобы увидеть пользу, не обязательно быть постоянным посетителем спортзала.

Три исследования показали, что когда люди, которые не занимались спортом, начали регулярно ходить бодрой ходьбой в течение 40-45 минут пять дней в неделю, у них на 40-50 процентов сократилось количество дней, когда они болели инфекциями верхних дыхательных путей, по сравнению с контрольной группой.

Несмотря на пользу физических упражнений для иммунной системы, трудно сказать, помогут ли физические упражнения во время простуды быстрее справиться с болезнью, чем если бы вы не занимались спортом.

В настоящее время нет исследований, которые бы изучали этот вопрос, в основном из-за того, насколько сложно провести такое исследование - в основном потому, что некоторые участники должны быть намеренно заражены вирусом, чтобы сравнить, влияют ли физические упражнения на организм. Это было бы не только сложно сделать, но и неэтично.

Итак, поскольку физические упражнения полезны для иммунной системы, почему физические упражнения во время болезни не улучшают реакцию иммунной системы на инфекцию?

Важно помнить, что физические упражнения могут вызвать стресс в организме. Этот стресс, в свою очередь, может сделать иммунные клетки менее способными реагировать на патогены. Отчасти это может быть связано с тем, что при физической нагрузке организму требуется больше кислорода и запасенной энергии (в виде глюкозы), которая также необходима иммунным клеткам для борьбы с вирусом.

Если организм борется с уже существующей инфекцией, а затем подвергается стрессу, вызванному физическими упражнениями, это может не пойти на пользу иммунному ответу.

Но хотя в настоящее время нет доказательств того, что физические упражнения во время простуды могут помочь вам быстрее справиться с ней, это не означает, что вы не можете заниматься спортом, если хотите. Если ваши симптомы проявляются в основном выше шеи (например, насморк или заложенность носа), начните с упражнений меньшей интенсивности, чем обычно, чтобы посмотреть на свое самочувствие. Если вы чувствуете себя нормально, вы можете постепенно увеличивать интенсивность.

Если же физические упражнения ухудшают ваше самочувствие, отдохните. Также не рекомендуется заниматься спортом, если у вас жар, ноющие мышцы или рвота.

Если вы все-таки хотите заниматься спортом во время болезни, соблюдайте осторожность, особенно если вы занимаетесь в окружении других людей. Поскольку простудные заболевания заразны, лучше не ходить в спортзал, а заниматься на свежем воздухе или дома, чтобы не распространять инфекцию.

Регулярные физические упражнения - это отличный способ подготовить иммунную систему к борьбе с различными видами инфекций, включая простуду и, возможно, даже COVID-19. Но не чувствуйте себя обязанным заниматься спортом, если вы больны.

Иногда лучшим средством от простуды является отдых, соблюдение питьевого режима и прием обезболивающих препаратов, если это необходимо. Беседа

Джон Хоф, старший преподаватель физиологии упражнений, Университет Ноттингем Трент.