Почему происходит эмоциональное выгорание и как его предотвратить: неочевидные причины

Выгорание – это состояние, когда человек испытывает эмоциональное, физическое и умственное истощение на фоне стресса. Оно может проявляться как легкая усталость, так и реальная депрессия. Возможно, вы уже прочитали множество статей на эту тему, но в этом материале мы расскажем о неочевидных причинах выгорания, которые могут быть скрыты от вашего внимания. 

Определение эмоционального выгорания

Перед тем, как говорить о причинах выгорания, необходимо определиться с его понятием. Эмоциональное выгорание – это состояние, когда человек испытывает эмоциональное, физическое и умственное истощение на фоне стресса. Оно связано с ежедневными рутинными делами и перенапряжением, и проявляется в виде нежелания делать повседневные дела и даже полной апатии.

Как предотвратить выгорание?

Чем чаще вы обращаете внимание на свое эмоциональное состояние и уровень энергии, тем больше шансов, что вы не пропустите начало «схода лавины» и не окажетесь раздавленным ею. Для этого можно использовать практику осознанности. Необходимо 5-10 раз в день задавать себе несколько вопросов и фиксировать ответы:

- Что я сейчас чувствую?
- О чем я сейчас думаю?
- Что сейчас с моим физическим телом?
- Что я сейчас делаю?
- Насколько я сейчас удовлетворен от 0 до 100%?

Если вы часто отмечаете у себя плохое самочувствие, негативные эмоции, усталость, тревогу, раздражительность, апатию, низкий уровень энергии, обязательно проанализируйте, есть ли у вас возможные причины выгорания.

Неосознаваемые программы

Одной из неочевидных причин выгорания могут быть неосознаваемые программы. Согласно одной из теорий, у каждого из нас есть 48 врожденных или приобретенных в раннем детстве неосознаваемых метапрограмм. Метапрограммы – это фильтры восприятия и паттерны мышления, которые определяют, как мы воспринимаем себя, людей, ситуации, события, ресурсы, как мы принимаем решения и на что уходит фокус внимания.

Этот подход основан на научных исследованиях, которые в 2001 году собрал воедино Патрик Мерлеведе, ведущий исследователь jobEQ, создатель популярного опросника по системе ценностей и автор книги «7 Steps to Emotional Intelligence».

Марлеведе создал тест, определяющий уникальный профиль любого человека. Любопытно, что метапрограммы «Эволюция», «Сходство» и «Различие» определяют так называемый «будильник изменений». Это означает количество лет, период, после которого необходимы существенные изменения в профессиональной деятельности или важных сферах жизни, чтобы поддерживалась новизна, интерес, уровень энергии.

Например, если показатель «Будильника изменений» – три года, а никакого развития карьеры и изменений не происходит в течение пяти лет, у вас может возникнуть выгорание, потеря интереса, потухший взгляд и скука.

Кроме этого, в профиле есть метапрограммы «Индивидуальные мотивы» и «Внешняя референция». Если метапрограмма «Индивидуальные мотивы» высокая, в сильной зоне вам легче опираться на себя, свои цели, ценности, вы более устойчивы. Если «Внешняя референция» высока, это значит, что вы можете быть зависимы от внешнего мнения, оценки, признания другими, и это дает огромный отток энергии и уверенности, особенно в ситуации стресса и неопределенности.

Заключение

Выгорание – это серьезное состояние, которое может привести к различным проблемам со здоровьем и работоспособностью. Необходимо обращать внимание на свое эмоциональное состояние и уровень энергии, а также анализировать возможные причины выгорания, включая неосознаваемые программы. Практика осознанности поможет вам поддерживать баланс и предотвращать выгорание.