Витамин Е: полезные свойства, где содержится

Витамин Е благотворно влияет на организм и в этом успели убедиться братья-учёные по фамилии Шют ещё в далёком 19 веке (в ходе одного из своих научных экспериментов). Это вещество активизирует восстановление клеток, отличается выраженным антиоксидантным эффектом.

Полезное влияние на организм

Витамин Е оказывает комплексное воздействие на организм:

• активизирует заживление ран на теле;

• способствует повышению иммунитета;

• предотвращает преждевременное старение;

• снижает риск появления злокачественных опухолей в районе простаты;

• уменьшает чувство усталости, улучшает питание клеток.

За содержанием витамина Е в организме очень важно следить и во время беременности. Плоду во время его активного формирования требуется достаточное количество токоферола.

Оптимальная дозировка витамина Е

Дозировка токоферола рассчитывается в индивидуальном порядке. Она во многом зависит от веса и возраста. Примерная норма токоферола для малышей до 6 месяцев — 3 мг в сутки. Детям до трёх лет требуется значительно больше витамина Е (около 6 мг в день). Рекомендованная суточная дозировка токоферола при беременности — 10-12 мг.

Богатые токоферолом продукты

Выше всего концентрация полезного витамина в брокколи, яйцах, злаках, зелени. В молочных продуктах токоферол также присутствует в большом количестве.

Как заподозрить дефицит витамина Е?

При дефиците токоферола возникает мышечная слабость, способная привести к дистрофии. Нередко появляются симптомы депрессии, раздражительность, нервозность. Недостаток витамина Е может стать причиной снижения сексуального влечения, нарушения менструального цикла у представительниц прекрасного пола, ухудшения процесса выработки спермы — у мужчин.

При недостаточном содержании токоферола в организме стоит включить в свой рацион продукты, богатые этим веществом:

• различные масла (подсолнечное, кукурузное);

• грецкие орехи;

• миндаль.

Люди, в прошлом перенёсшие коронавирусную инфекцию, также могут испытывать признаки дефицита витамина Е. Им тоже рекомендуется добавить в свой привычный рацион указанные выше продукты.

Избыток токоферола

Избыточное содержание витамина Е в организме также может привести к серьёзным последствиям. К их числу следует отнести:

• повышение артериального давления;

• мышечные судороги;

• головные боли;

• ухудшение зрения.

При незначительном избытке токоферола негативные последствия нередко проявляются спустя продолжительное время. Поэтому не стоит пренебрегать регулярными медицинскими осмотрами.

Токоферол по праву считают надёжным помощником в поддержании красоты и сексуальной привлекательности. Витамин Е оказывает благоприятное влияние на состояние кожи, защищая её от негативных факторов окружающей среды. Продукты, насыщающие организм токоферолом, очень полезны и для будущих мам. Вместе с тем важно помнить, что передозировка витамина Е может привести к достаточно серьёзным осложнениям.

По материалам блога https://el-klinika.ru