Как победить хроническую скуку: причины и способы

Скука может показаться обыденной и простой эмоцией, но за ней могут скрываться более серьезные и глубокие проблемы. Психоаналитик и специалист по работе с эмоциями Хилари Гендель рассказывает о разновидностях скуки и о своей практике работы с ней.

Что такое скука и как ее преодолеть?

Скука - это эмоциональное, а иногда и психологическое состояние, когда человек теряет концентрацию, не интересуется своим окружением или чувствует, что день или период времени - унылый или утомительный. Скука может быть частью жизни, но иногда она является симптомом чего-то более глубокого, что требует внимательного изучения.

Причины хронической скуки

Основываясь на своей психотерапевтической практике, Хилари Гендель выделяет несколько основных причин хронической скуки:

1. Скука, которая защищает от эмоциональной боли

Травматические и неблагоприятные переживания в детстве, такие, как воспитание в хаотичной среде, не дают ребенку чувства безопасности. Его отсутствие вызывает противоречивые эмоции, например, ярость и страх. Чтобы справиться с ними в одиночку, ребенок отделяет "плохие" чувства от жизни. Отключение от эмоций, избавляющее нас от боли, также может проявляться в форме скуки. Скука в этом случае - результат отсутствия связи с базовыми эмоциями: грустью, гневом, страхом, отвращением, радостью, возбуждением. Когда мы теряем доступ к эмоциям, мы отключаем жизненно важный источник энергии, который помогает нам чувствовать себя живыми. Чтобы исцелиться, нам нужно снова безопасно соединиться через тело со своим огромным эмоциональным миром.

2. Скука, которая служит сигналом, что нам не хватает стимуляции

В этом случае она говорит о необходимости найти интересы и новизну в жизни. Чтобы преодолеть ее, нужно обнаружить препятствия, которые мешают нам найти новые интересы.

3. Скука, которая мешает осознать истинные желания и потребности

Считать, что наши желания и потребности недостижимы, значит чувствовать боль и в уме, и в теле. Скука позволяет закрыться от нее, сделать вид, что мы ни в чем не нуждаемся.

4. Скука как сочетание всего вышеперечисленного

Также может рассматриваться как прокрастинация или отстраненность.

Как преодолеть хроническую скуку?

Для преодоления хронической скуки можно использовать несколько методов:

1. Изучите свои эмоции

Чтобы избавиться от скуки, нужно понять свои эмоции и научиться управлять ими. Попробуйте выразить свои эмоции через творчество или спорт. Это поможет вам понять свои чувства и научиться управлять ими.

2. Измените свою рутину

Если ваша жизнь стала скучной и предсказуемой, попробуйте изменить свою рутину. Найдите новые хобби или занятия, которые могут привнести новизну в вашу жизнь.

3. Обратитесь к психотерапевту

Если вы не можете самостоятельно преодолеть скуку, обратитесь к психотерапевту. Он поможет вам понять причины вашей скуки и научиться управлять своими эмоциями.

4. Изучите новые темы

Изучение новых тем может помочь вам найти новые интересы и стимулировать вашу активность.

5. Проводите время с близкими и друзьями

Проводите время с близкими и друзьями, общайтесь, делитесь своими мыслями и чувствами. Это поможет вам чувствовать себя более связанным с миром и преодолеть скуку.

История Евы

Ева выросла в хаотичной семье. В юности, когда она впервые встретилась с психоаналитиком, она, казалось, ни о чем не беспокоилась, заканчивая почти каждое предложение словами "все равно" и закатывая глаза. Такая форма защиты оберегала Еву от эмоционального дискомфорта. Но также и отключала ее от энергии и жизненной силы, которую приносят живые эмоции.

Она страдала от скуки - чувства, которое описала как "мертвость" и которое время от времени глушила алкоголем. Чтобы Еве стало лучше, необходимо было понять защитную цель скуки. Доктор Гендель использовала метод, согласно которому пациентке предлагалось представить те части себя, в которых живут печальные убеждения и эмоции, чтобы психотерапевт могла помочь ей трансформироваться.

Когда человек залечил давние травмы и раны, защита, такая как скука, больше не нужна.