Инерция сна: почему после дневного сна вы чувствуете себя еще более усталыми

Небольшой дневной сон может быть полезным для вашего здоровья и благополучия. Он может снизить стресс, улучшить настроение, укрепить иммунную систему и помочь вам оставаться начеку. Но что происходит, когда вы просыпаетесь после дневного сна и чувствуете себя еще более усталыми и сварливыми, чем до того, как заснули? Это может быть вызвано инерцией сна.

Инерция сна - это временная дезориентация и снижение работоспособности и/или настроения после пробуждения от сна. Люди могут демонстрировать более медленное время реакции, более плохую кратковременную память и более низкую скорость мышления, рассуждения, запоминания и обучения. Это происходит, когда ваше тело не хочет просыпаться, так как оно глубоко погрузилось в медленный сон.

Часто мы проходим через множество различных стадий сна, включая быстрое движение глаз (БДГ) и небыстрое движение глаз (БДГ). НЕМ обычно формирует большую часть паттерна сна, и даже в этом случае мы можем разделить его на легкий, промежуточный и глубокий сон. В цикле сна мы переходим от бессознательного к НЕМ к БДГ (когда мы часто видим сны).

Но почему же мы чувствуем себя такими разбитыми, когда просыпаемся после дневного сна? Это может быть вызвано несколькими факторами.

1. Аденозин

Маленькая молекула под названием аденозин накапливается в течение дня и уменьшается, когда мы спим. Это может быть причиной того, что мы чувствуем себя такими уставшими после дневного сна - просто еще не успели полностью очиститься.

2. Увеличение дельта-волн

Дельта-волны чаще встречаются при НЕМ и, вероятно, усиливаются после потери или лишения сна. Если ваш мозг не уменьшил дельта-волны, это может вызвать инерцию сна.

3. Увеличение или уменьшение притока крови к мозгу

Во время циклов сна может наблюдаться увеличение или уменьшение притока крови к мозгу. У людей с синдромом хронической усталости может быть снижен кровоток, и это сопровождается симптомами, похожими на инерцию сна. Существует вероятность того, что уменьшение количества крови может быть связано с инерцией сна.

Как избежать инерции сна?

1. Определите оптимальную продолжительность своего дневного сна.

2. Избегайте дневного сна, если вы страдаете от бессонницы.

3. Проснувшись после дневного сна, сделайте несколько легких упражнений или прогуляйтесь на свежем воздухе.

4. Избегайте употребления кофеина перед дневным сном.

5. Постарайтесь придерживаться регулярного расписания сна, чтобы ваш организм мог привыкнуть к режиму.

Инерция сна может быть неприятным ощущением, но она обычно проходит быстро. Если вы постоянно чувствуете себя усталыми и сонными, обратитесь к врачу, чтобы исключить другие причины